第1个回答 2020-03-19
平时吃些含高热量,高脂肪的食物如奶油,巧克力,鸡腿,牛排等含糖分高的食物,还有保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了,不要有什么心理压力和太多的心理负担,所谓心宽体胖嘛,平可以吃些增加富含蛋白质的食物,如肉蛋、鱼、豆制品等,因为蛋白质,
是构成肌肉的主要成分,平时可增加一些开
胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。做菜时,适当加些
葱、蒜、胡椒辣椒、味精,等调味品以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋或一些点心但增食要定时否则会适得其反。锻炼身体,增强体质,可以经常进行骑自行车做操跑步等等运动提高内脏器官的功
能,做完这类有氧运动然后做俯卧撑,一般以组8~12个,一次3~10组,看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。
增强食欲促进营养吸收,使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠,不宜过于劳累并保持良好的心境平时多加强锻炼祝你健康!
第2个回答 2019-01-22
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
第3个回答 2019-01-22
呵呵,别人是要瘦,你是要肥,每顿多吃,或者整天嘴都在吃,不做运动,吃了睡,睡了吃
第4个回答 2019-05-19
每天晚上睡觉前1小时,吃些油脂食物,比如鸡大腿、火腿肠等,喝一袋奶,等消化好的时候再睡觉。
尽量少做一些用力的运动。还有晚上不要喝太多水,不然就要水肿了。