用红花油抹在疼的地方，再用手使劲搓，搓到发热再搓几分钟，油干了再抹，每次大约搓5至10分钟，每天至少搓2次。
还可以用电动按摩器，在疼的部位按摩，时间可以长一些，30分钟左右。
每天运动前必须先忍着疼慢跑，1500米至2000米，等感觉腿部肌肉全部活动开了，有些发热了再进行专门的训练。如果经过抹红花油搓和按摩及慢跑以后，感觉疼痛感减轻了，可以做3组快速高抬腿跑，每组100个，对恢复会有效。
你的疼痛应该是乳酸堆积和轻微的肌肉劳损引起的，前两种方法是针对肌肉劳损的，第三种方法是针对乳酸堆积的，管用。本人以前训练时遇到过类似问题，就是这样解决的。今年5月21日刚刚运动过量，引起大腿前部疼痛，当天下楼都不利索，蹲下很痛，就是用这三种方法混合治疗，3天就基本恢复，可以进行短跑了。希望你早日恢复，考试顺利。
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