如果你像许多男性在这三个问题上有困惑，腹部囤积了太多的脂肪，不管是在腹部还是胸部或者是腰部，今天我会告诉你我们如何来解决这三个部位的方法。最重要的是我们的方法会按照不同阶段就算你三个部位同时有问题也没有关系我们会对你一一说明方法。
我们要告诉你三个部位的共同之处，就是脂肪问题，这个表示如果你没有重视你的营养摄取，当你没有遵循一个适当的营养摄取计量，你就永远无法克服这些问题，不能改善你的外表，你不需要让脂肪率降到只剩个位数，才能看到改善。
只要稍微改善就能够激励我们，让我们努力，看到更多的改善。所以我们需要先排除那些显而易见的垃圾食物。避开那些你不知道该不该吃的东西。少吃一点，少喝一点。我向你保证当你的脂肪率开始下降的时候。
你就可以看到第一阶段的改善。这会对我们的腹部在肚子这里，你要开始做的是，你必须要开始感觉腹肌在收缩，我知道当你肚子很大的时候你不会觉得有锻炼到，像是做卷腹的时候，感觉受到阻碍。
所以我们希望你躺在地上，你要做两件事，第一就是让双脚交叉你可以让内收肌和大腿都尽可能保持紧绷，之后让腹部用力。试着用尽所谓的腹横肌，就像我们刚进入冰冷的湖中，因为湖水太冷了，我们就会想要缩起来。
当你能感受到这种收缩，即使在许多脂肪下面感觉肌肉收缩能力。会是减脂的第一步。下面让我 们进入第二步，你的脂肪率不需要很低，一样可以坐，我们可以衍生胸肌。加强另一侧的肌肉我想要说的是。
如果我们有胸部脂肪的问题，因为我们让身体往前了，尤其是我们前面还有肚子，当你有圆肩，看起来垂头丧气的外表，会对胸部造成不好的影响，让状况更糟糕。我们要挺胸。并加强另一旁的肌肉就可以让他好看起来。
这是我们首先要做的。因为这时我们还不能透过营养摄取看到大幅度的改善。就像先前示范的，就可以针对胸大肌，伸展动作，手臂往下拉既可以深入了解到如何做好每一个步骤。同时可以伸展胸小肌因为这会让你的肩甲往前。
当我们做完这个伸展动作我们当然也要锻炼旋转肌群，我们可以利用弹力带搭配让肩膀外旋的动作，向你保证，只要你愿意做就会对你的身体产生很大的影响。
只要你结束训练，做这组拉伸，长期下来，可以改善你的姿势。但这第一段，你会因此看到更好的外表。即使你仍需要改善饮食结构来改善体脂率。