背身突破和投篮技巧

Question

我176CM，66KG，打控卫。传球和助攻意识都很好，特别是一对一持球突破，现在练习背身突破老是扭到脚，还有就是我上篮和中投几乎就算没有，不过三分球是七八十的命中，请问一下前辈们，怎么提高中投能力，我三分虽然很准，不过在没三人配合下没机会投的，反而是罚球线附近机会很多

Answer 1

总是扭到脚 就是伤着韧带了 不要总用那个容易扭脚的动作了 不然以后稍微做个强度不大的动作就会复发 肌腱韧带和软组织的伤最难好 不好好养着就终身好不了 我打球八年了之前一直没问题 大学期间跳投落地踩到了别人脚上扭了 后来不注意就又崴过两次 幸亏不严重 后来半年我都很注意 前三四个月一直运球跳投什么的脚踝就隐隐作痛 不是职业打球 不用那么拼命 养好了再说
我是打得分后卫的 刚刚打篮球的时候不会正面突破 就是背身突破 或者背打转身头球 我180 在打后卫的当中不算低的了这样我的左右幅度就比较有优势 经常背身突破的时候 把腿分的开一点跨度比较大 然后用身体倚住防守方 这样左右方向变换幅度比较大突破就更有机会 左右交叉运球 身体随之变换方向 多变换几次不要紧 但是对方稍微有一点跟不上有了破绽就要架起胳膊挡住防守球员 低位运球速度要快紧贴着他把身体 转成向侧面冲刺突破的样子 然后上一步移动重心到防守方球员的侧面 然后就可以再转90度面向球篮突破了 我经常在背身找机会的时候把脚移动到对方的脚的外侧卡住他让他不能侧滑移动来防守 然后就是突破时另一只胳膊架起来 注意肘的动作 一般力量相差不是特别悬殊 都可以过去 有的人防守背打时会把腿垫在你的腿下边这样就没法发力 但是他这样 肯定会有一侧有空子 速度快点就可以了
相对于三分来说 投法就多样了 距离短了 要求手腕和手臂的力量就少一点 身体就可以多做动作 最有作用的就是急停跳投 投球就是要多练 别的真的没办法 只是练的时候少走弯路 别看别人动作学 找投球标杆学动作 大家比较认同的是 雷阿伦的动作 我当时就是拿了一张杂志上面 乔丹的一个投球动作练的 那球好像是被称作上帝的最后一击 先练投球姿势 拿球把球举到头球的姿势 保持几分钟不动 时间长了 每次接球之后迅速跳投 或者是急停跳投 举起手投球的姿势才不会歪 中投时肯定会有人上来防守 运球对你来说不是问题 那就变向找空挡 用速度甩开一个身位 就可以急停跳投 都要快 变向 急停 跳起来 然后出手 每一步都要快 不然遇到能跳 防守能力强的 会挨盖火锅的 但是急停之后跳起来肯定身体就不好控制 之前练的姿势就有用了 但是有时候还是要做出调整的 这个就要看身体协调性了
控卫要组织进攻 多传球什么的 中投不好很正常 想练投球就得自私一点 自己多出手 不然场下怎么练 场上有人防还是不行 你有了命中率 进攻能力强 别人就会把球给你了 同样的位置 同样的难度 大家就会认为把球给你处理 会比别人成功率大追问

前辈，我想再问一下，我的跳投貌似从没进过。大概是我经常急停现在膝盖每到下半场就乏力了。我是先练习正面突破的。现在左手运球也练习的差不多了，就是上篮的起手动作大，老是被盖到，现在不怎么往内线打，我以前练习运球时为了不被断掉球上弹高度都很低，不过带到前场就要费时间了，要怎么才能改掉这个习惯。

追答

跳投不要急 总不进就是你动作协调性 节奏 和出手哪一环有问题 先慢点从正常投球来练 两脚与肩同宽 微蹲 上身保持竖直 持球举手 这一步比赛中会比较快 而且从两侧 和正中都能举起来 而且往往运球甩掉防守球员之后 球会在身体一侧 这时候持球举手做投篮动作就要从侧面起来 拿到正面再起手 会有明显动作 显然是慢 摆一个正确的投球姿势 把这个姿势熟记 最好是训练成肌肉记忆 只要一举手 球就是到投球出手那个位置 这样起手再快 也会很稳 至于谁到下半场 膝盖都会累 只是用的多负荷大 累的更快 上篮起手动作大 可能就是因为你运球低 起手路径比较长 或者是上篮手势选择的原因 最简单的三步上篮是动作最简单 速度也快 比正手挑篮 侧勾手上篮 都要快 起手要一只手做辅助 把球送上去 比一只手起手上篮要快很多 其实运球低突破是好事情 速度快 不易被抄截 但是高度应该配合身高来调整 运球低 就需要把重心压的低 重心低腿的跨度大 启动有时候速度就会受影响 所以运球还是要高低配合 打街球的 高低缓急节奏控制的就很好 晃人做假动作是需要把球适当拉高的 突破的那一刻 不被抄截球低点好 但是之后就要保证运球速度 和易于控制的运球高度 这个根据你自己的身高 臂长来自己感受 想改的话 给你个视频 照着做训练就是了
急停跳投参见这个 http://v.youku.com/v_show/id_XMjY5MzE3MTA4.html
运球这个人教的很好 http://v.youku.com/v_show/id_XMjc1OTMzMzky.html

追问

前辈，我下午去打了一场发现大家都非常喜欢单手拿球，我觉得这样很容易被断掉所以从不练习。
我突破都是计算双方脚步和补防露出来的空位，教练专门给我开过小灶叫我怎么去阅读对方的防守层次，我曾专门连了一个多月的蛙跳，现在第一步跨出去速度很快，下午又练习了双手抛投，都是打板再进。我身体素质一般，能不能打二号位.

追答

手大 单手拿球当然好了 乔老爷子 麦蒂 科比 都经常单手拿球 有好处的 晃人也经常是把球拉得很开 单手拿球也是为了能起到晃人的效果 球的转移幅度比较大 但是手不能够完全拿住 或者自由变换球的位置 那就没什么用 这个看你自己 攻击力度不只看身体素质 技术占很大一部分 命中率是首要的 得分能力好就能打二号位 身体是需要锻炼的 你能练一个月的蛙跳 启动能做到很快 说明你的速度是完全可以的 只要能控球跑动当中保持高速 急停变向再启动都能很快速的话就没有问题 很多时候是技术更占优一些 同样的身体素质 进攻会比防守有优势 毕竟篮球是鼓励对抗 更加倾向于鼓励进攻的运动 重要的是找到你在队友中的位置 有人比你更合适打二号位就让别人来做 如果你感觉你更能胜任这个位置 那就用实力说话

Answer 2

首先，中投与三分球一样讲究投篮的节奏，三分准说明你的源头节奏把握得好。而中投的节奏与三分球不完全相同，所以需要多联系投篮把握节奏。一般来说中投需要用到腰部与肩膀的力量，配合出手的时机（根据自身决定）。主要是多练，就会有进步了追问

我的教练说我投篮之前有一个起手的动作，太明显了。在内线根本没有人会给你投篮前的准备。还有就是，我投三分从来不跳投，都是下微蹲再投的

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Answer 3

在中投时可以用转身跳投，这样可以腾出空间投篮或传球！转身跳投：以左脚为轴心，右脚探步；迅速投篮或作假动作。当别人贴身防守时，可以靠右脚斜弹跳出去。

Answer 4

你的三分很准啊，我建议你多练习跑动中接球就投，因为一般这个时候防守队员是反应不过来的。背身突破的时候你可以左右略微移动，在这个过程中准备发力，就可能不会扭到脚了。

Answer 5

3分投多了力气会变大 你中投是不是老打铁？方向正确？是的话建议你1，力气用轻点 再柔和点 2，增加投篮弧度