很想骑自行车长途旅行，以前没怎么骑过远路，我想问多长时间能做到日行100公里以上，如何锻炼

Question

比如每天该做些什么运动或骑行多长距离

Answer 1

日行一百公里很简单，只要你对骑变速车的用力、换挡技巧有所心得，就可以尝试长途骑行，车龄并不是主要因素。如果有骑长途的打算，建议你利用平时在市内骑行的机会，尝试高速骑行，并持之以恒；周末去城郊骑行，保持平时骑行速度的75%，骑行距离逐渐增加，直到轻松骑行五六十公里，感觉精力还很充足，体力就有小成了。长途骑行回来要让腿部感到劳累，比如白天往郊区骑了一趟，晚上时候再在市内高速骑行3公里左右，对肌肉恢复有好处。
总体说来，长途要保证两点：匀速和持久
新手骑长途，在体力方面有不可避免的弱点，一开始不要追求速度，只要保证低速，高踏频，无需苛求自己完全达到专业蹬踏速度90+每分钟，保持一个舒服的频率即可，假设匀速20公里每小时，坚持五六个小时就可以达到目标，想想并不困难。骑行途中有意锻炼自己在略微疲劳时减档，稍增踏频，这样能使腿部肌肉得到更充分的运动，达到加速分解乳酸、消除疲劳的目的，随后继续保持舒适的频率即可。另外在途中要学会依据路况加减档，保证踏频和蹬踏力量之间的平衡；尽量锻炼自己少休息，以增加耐力。业余车队的长途速度大概也就是25-30，可以参考。
长途骑行另一反面是关于自己意志的训练，比如在路途中遇到烈日、风雨等恶劣天气以及恶劣路况时，要保证信心。而且单人长途骑行是很寂寞的一件事，可以结伴骑行或者买个小音箱给自己放音乐，放松心情，转移关于身体疲劳的注意力。
如果有兴趣也可以在网上找找车友长途骑行的文章看看，会有所帮助。

Answer 2

楼上说的很对，表示支持。每天骑骑车就好了，不难的。