我想练肌肉，求科学的训练方法，最好可以2个月见效的那种！腹肌，胸肌，最主要是手臂力量，顺便瘦一下大腿

Question

早上中午晚上训练时间安排，详细一点，我加分

Answer 1

在大学上的体育健身课上老师说，肌肉锻炼隔天锻炼效果最好！（记住！）
所以你可以一天锻炼上肢，一天锻炼下肢。每天抽出30分钟左右锻炼就可以了，锻炼腹肌的话，就做仰卧起坐，做的时候尽量摆动幅度小一点，这样你的腹肌一直处于紧张的状态，效果比较好。 可以每组做15个，做6至8组，注意每做完一组后就休息30秒至一分钟。
练胸肌的话，做俯卧撑，注意手的姿势有左右手指头相对，这样练出来的胸肌是方形的，若手指向前的话，练出来的是圆形的，这样不太美观（嘿嘿！）做这个的话可以每组15至20个，做6至8组。
一定要记住最后做完一定要揉揉肌肉，做一下放松的运动，这样才不会造成肌肉变成死肌肉。
时间的话自己安排了，我又不知道每天的学习工作安排，不好给你建议了，就这些了，我自己也是这样练的。
如果你能坚持！一个月就有效果了！！
希望你能坚持！！！

Answer 2

你想一下，一个只有很大胸肌和腹肌的人是很难看的。所以你问的就不是很科学。还有想要真的有力气最重要的其实是腰腹，手臂只是训练的基础而已。楼上的还说什么方形圆形的胸肌，看着就好笑，你那个训练动作的原理你自己都不知道吧。还用拳头做俯卧撑，你手腕现在早就出毛病了吧。
误区一大堆还跑来指导别人，真佩服这群菜鸟的勇气。
科学的训练方法是每个教练的个人绝招，你还是找个教练带着练吧。

Answer 3

你说要练手臂的力量，这个我有点体会，因为我也是在不知不觉中发现自己的手臂力道大了许多了！我是这样做的，我的首要方法是做俯卧撑，脚在凳子上，做个50个，用拳头做，你可以在拳头下垫点软的，不然手指关节会变黑！然后就是去做引体向上！看个人，做到极限去，做到真的累了在休息。至于腹肌，早上起来没事就来个二三十，有时间就多点，脚不用压着，全凭腹肌力量起来，很有效！我一般是话下午五六点的时候，有空了就做，现在习惯了，不做还不舒服呢！我说的这些运动量可增可减，适合自己就行！还有，要是有个拉力器来拉，手臂的力量增加更快！就说这些吧！只是把我的一些体会告诉你，有没有帮助你看看吧！哦，对了，动作要到位啊！呵呵~~祝你成功！

Answer 4

可以啊！肺活量的就是跑步，胸肌的就坐腹卧撑，也可以同时练习臂力，最后一个嘛就仰卧起坐！计划嘛，做到自己的肌肉疼吧！跑步呢，自己喜欢咯，跑多点也没事，不过要适量！