(1)合理安排运动量要遵循循序渐进的原则,运动量安排要有大、中、小节奏,避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习。
(2)充分做好准备活动很多运动损伤的发生与准备活动不够有关,特别是对腰、肩、膝这些运动损伤的高发部位,更要加强准备活动,包括一般性准备活动与专项准备活动,以使全身各关节及肌群充分的活动开,从而减少运动损伤的发生。
(3)增强全面身体素质与专项素质适当安排身体素质训练,发展全身各部肌肉的力量和协调性,并不断发展专项素质。
(4)加强腰、肩、膝等局部的营养与放松在乒乓球运动中,腰、肩、膝部位的负担较重,在运动结束后,可采取热敷、按摩等手段,加快这些部位的血液循环,改善局部营养。在运动结束后或运动过程的间隙中,有意识地放松这些部位的肌肉,都是减轻局部负担、消除疲劳的较好办法。
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