第1个回答 2014-05-01
家居妙招22帮你拥有好身材 ▲厨房篇 1.利用颜色来主宰你的胃口。 颜色可以影响人的行为,其中蓝色就可以抑制胃口。我们有一种避免吃蓝色及紫色食物的本能,因为这些颜色的食物看起来像是有毒。这样的话,你可以尝试使用蓝色的碟子和餐巾。你也可以考虑把厨房墙壁漆成蓝色或者在冰箱里使用蓝光灯来防止三更半夜的时候忍不住偷吃。同时,你要避免红色、黄色以及橙色出现在你的厨房或者饭厅。因为这些颜色可以通过影响神经系统来刺激胃口,使我们口腔分泌唾液及使胃液流动。摩登配置让厨房全面升级花样餐具色诱你的味觉神经筷子握在手里的幸福。 2.使用小一号的餐具。 研究发现人们喜欢往盘子里放过量的食物来解决饥饿问题,因些为了不吃过量的食物,还是使用小一号的餐具比较好。专家的建议是:8盎司的饮料杯,6盎司的咖啡杯,6盎司的小果汁杯,然后是12盎司的水杯。(不要偷用水杯来喝果汁哦) 3.使用明亮的灯具。 研究发现暗淡的光线更容易诱人开怀大嚼,因此建议不要在厨房使用调光灯,使用明亮的灯具让你对自己更有节制。 4.用镜子监督自己。 在冰箱或者餐桌旁边放置一面镜子有助于你吃得更健康。为什么呢?在镜子面前做选择,很自然地你就会三思而后吃。你面对着镜子里面的自己,就不会轻易忘记减肥目标了。 5.让音乐常伴你的餐桌。 音乐是灵魂的营养,它有着调节心情、舒缓疼痛以及释放压力的强大魔力。音乐可以帮助你调节情绪化的暴饮暴食。音乐节奏会影响你吃东西的速度,节奏越快的音乐会让你吃得越快。专家建议进餐时聆听缓慢的古典或者新世纪音乐,来调节进食的速度及情绪。推荐的音乐包括:恩雅的“牧羊人之月”、雅尼的所有音乐;如果你觉得新世纪音乐过于缓慢,那可以尝试中等速度的古典音乐,比如维瓦第的四季及G小调协调曲。 6.没事不要在厨房溜达。 一些人喜欢把餐桌当成办公桌。如果你也有这个习惯,把你的办公桌移师到客厅或者客房吧,在厨房里溜达如何能抵挡住吃的诱惑呢? ▲卧室篇 1、让阳光装点你的生活空间。 城市白领通常过着“不见光”的生活,但很少有人意识到对阳光的缺乏也会引起与体重相关的紊乱,如精神消沉,易饿,女性的话还可能引起月经不调。因此,不要总是让厚厚的窗帘阻挡了你跟阳光的亲密接触。特别是早晨的阳光沐浴,可以唤醒你的生物钟,让你的生物钟与外部环境同步。 2、调节卧房的颜色。 考虑一下把你的卧房重新漆上一种比较淡的颜色,大多数淡色系有镇定的作用(粉红色除外)。另外,窗帘可以根据房间的自然光来选择。如果早晨的阳光可以照进卧房,可以选择暖色系的窗帘。如果下午才有阳光照进来,那系冷色系的窗帘会是更好的选择。这样选择的作用是利用窗帘来平衡进入房间的阳光,以制造一个自然的休闲空间。 如果你没有准备这样在规模的改变,可以稍微改变一下床上用品的颜色:草绿色的床单或者淡蓝色的枕头。 3、小尺码的衣服。 你衣柜里是不是一系列尺码的衣服供你随心所欲地选择呢?这种“安全”的选择会让你更容易对体重失去控制。 4、薰衣草让你轻松入梦。 睡眠不足对除了身体的日常功能有很大影响,还会让一些控制体重的荷尔蒙失调。要制造一个平静、诱人入梦的氛围,专家建议使用薰衣草油或者喷雾,洒在你的枕头上,让你放松紧张的神经,提高睡眠质量。己能穿下的最小尺码的衣服,对你减肥的成功充满信心。 ▲客厅篇 1、把电视机藏起来。 避免过度饮食及缺乏运动的最有效方法之一就是:关掉你的电视机。你看得越多就会吃得越多,同时也会越懒得动身去运动。特别是一边吃饭一边看电视,是减肥的大忌。因此,不要在家里放置太多电视,一台也就够了。也不要把电视放置在卧房里,有条件话,连同其他娱乐设施一起放到独立的房间里,平时要把门锁上。 2、重新摆设家具。 把家具重新分组,摆放沙发、椅子等创造一个交谈的氛围(而不是把沙发围在电视机旁创造看电视的氛围)。另外,在电话旁边不要放置椅子,鼓励自己站着听电话。顺便提一下,在重新摆设家具的过程中,你已经耗掉200卡路里的热量了。 3、为自己计时。 当你看电视的时候,在旁边放一个闹钟,调到半小时或者一小时后开始闹,提醒你娱乐时间已经结束了。这个方法也可以用于网上冲浪或者电脑游戏,以防沉迷。 ▲健身室 1、用音乐为你的运动添加情趣。 你可以一边健身一边听你喜爱的音乐,音乐可以调节心情,让你忘却辛苦的感觉,提高运动时间。 2、让芳香弥漫在你的健身空间。 有研究发现薄荷或者茉莉的香味有助于提高能量水平及警觉性,让运动员跑得更快。但如果你练的是瑜伽,试一试椰子味的香薰。椰子的香味可以帮助你在应对压力时减缓心率的提高。 3、避免放置镜子。 研究发现,面对镜子锻炼会产生一些消极的影响:感觉失去力量,无法放松以及不够积极。因此,在健身房要避免放置镜子。 ▲全屋篇 1、散布激励。 在屋里摆放一些代表着你过去成就的东西,比如奖状、毕业照等,放在冰箱上、床头柜或者书桌,这样可以提高你的自信,帮助你实现目标。还可以摆放一些来支持你的减肥目标,比如你苗条时的照片,一件展示在衣柜门上的减肥后才可以穿的裙子等等。 2、使用楼梯。 楼梯是你最好的锻炼用具之一。你抱着一台电视机或者电脑(其他负重也可以),每天来回爬5次楼梯已经是不错的运动量了(只按一层计算)。 3、屋里屋外多走动。 每天把屋子打扫一次,也会起到减肥的作用。如果你喜欢的话,可以种植一些植物,每天花些时间去打理它们。少用一些省力的东西,比如遥控。多一点走动,也可以达到消耗卡路里的目的。
第2个回答 2014-05-01
平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。。
第3个回答 2014-05-01
我以前也是肚子比身材大,经常人家笑我女朋友肚子没大而我的肚子大了...现在没人笑了我... 最简单也最适用的方法: 1\每天每餐的食量要固定,不要吃得太多也不要吃得太少,感觉有5分饱就可以了... 2\每天吃饭了多喝一杯茶...茶能帮助消化....不会积脂房...还有不能吃了就睡,....那样就算你吃不饱也会长肥的... 3\每天晚上睡觉和早上起床时做100个抑卧起坐....能让腹部及肚子那个部位运动消耗些脂房... 4\这种方法一定要坚持...1个月可能会有些效果,但当时我是用了3个月才完全搞定...当时感觉到好辛苦哦...不过以后就好了.... 你参考下吧....我感觉很适用的 大腿上的脂肪还要减的话...那建议你每天早上起床了晨跑30-60分钟....那样身体会更好更分健康但多余的脂肪也能相应的减下来...
第4个回答 2014-05-01
希望你用我的方法也可以瘦下来!! 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢!我更不喜欢运动 高3也没时间! 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了! 早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦! 注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以! 更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系! 你可以先试试!一周就会有效果! 我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康 一定全身都瘦的!包括腿和小肚子会瘦好多! 我就是 【爱风一辈子】的亲身经历! 请您自重 请勿复制!