怎样调节心理压力？

Question

我是初三的一名学生，开学以来就觉得压力很大。我的理想是能考上石室中学，可是我现在的成绩根本上不了630最多也是600多。其实所学的东西我那并不是不懂，只是每次考试都没有办法发挥正常水平，我总是太在意自己的成绩。平时每天都是很努力地学习，每天也是很晚才睡觉。可是心里还是觉得自己的努力不够。每次考下来我的心里很难受。我知道再以这样的心理状态下去一定不行，可是我实在没有信心能考好中考。请各位专业人士帮助我该怎样调节心理?

Answer 1

1你有一个好的心态（我要努力），这是你能成功的关键。因为人的成长标志在于：他能够为了更高的目标去忍受痛苦并且付出汗水。这一点很好。
2你本身很聪明，不是笨蛋，也不是那些不学习光混的学生，因为我看出你说你最多考600多，说明你平时这2年多都没有抛弃学业而是都在用功学习，这说明你有成功的基础。
有了这两点你还怕什么呢？
从你的提问可以看出估计是怕：
1万一…………万一我怎么样怎么怎么样。
2我其实并没有这么好……
3我经常“关键时候掉链子”
4我的成绩并不理想。
那么开始分析一下：
1“万一”它只是一个“IF”条件状语从句，它是一个有条件的，也就是说它并不一定就会发生，不要总去想未来的一些事（当然全不想那就是傻瓜了），更要着眼于现在，所以要注重现在，剖析以前。
2这种观点说明你很有自知，非常好，现实社会有很多人虽然社会成就很高，但盲目自大不知道作为人类自己是多么渺小和无能，正如苏格拉底所说：“什么叫愚蠢？自己认为自己知道他其实并不知道的事情。”你有自知，也就做到了“认识你自己”这一步，可以说你真的很棒啊。
3“一看就会，一学就懂，一写就蒙，一考就砸”这是众多考生的通病，没什么偶尔的考试失足很正常。
4不要总关注成绩，成绩是从考试卷子里衡量的，而卷子考的永远也只是单单的一个方面，也许你掌握的很多，懂得知识也很细，但那张死卷子就是考不到，那毕竟是教育系统出的“应付”并不能全面衡量你的能力，所以不要担心成绩的事，“厚积而薄发，博学而约取”只要掌握的知识够，哪怕考试成绩不理想也问心无愧。
那么接下来说一些帮助措施：
1初三的学习生活比较紧张，一定要学会放松，如果一味紧绷是不会有好的结果的，相信我。当然放松并不意味着放纵。那么首先：要按时做“眼睛保健操”不论你周围的同学做不做，或者就你一个人做嫌丢人，都不要管，自己做，因为这个世界愚昧的人总是占着多数，所以才会被统治。眼睛保健操不仅能够缓解眼疲劳，帮助恢复视力，也能够放松脑疲劳，放松心情。这是关键的第一步。再其次就是课间出来走一走呼吸呼吸新鲜空气可以给脑部充氧（这是科学方法），多活动活动筋骨，压压腿歪歪腰，可以促进血液循环，不要错误的以为学习只是靠脑子。
2保证充足的睡眠是很重要的，打个小灯，挑战夜战那是笨蛋的方法，我从材料中看出来你不是那种笨鸟（我这些话不是贬低脑子笨的人，事实上这些人往往比聪明的人要厉害得多），所以就不要用笨鸟的“拼命三郎”的方法来工作，对于聪明人来说，脑部的充分休息才是决胜的关键。保证6-8个小时睡眠时间，最好中午午休一会20-45分钟最佳不要过多。
3考试进考场答卷前，闭上眼做几下深呼吸，脑中空白不要想任何东西，接着暗示自己要仔细，细心，要有良好的发挥，要学会跟自己的身体和大脑做沟通（这就是潜意识的功能，以后你就明白了）
4要跟家长沟通，跟父母好好的聊天，在家里时气氛要融洽，这对于缓解心理压力有很大帮助。
5多开心乐观一些
6现在最后冲刺了，文科类多注意回归知识点（可以看自己的笔记本，或者回归课本仔细看每一个字），对于理科类知识多做一些套题，尤其是数学。
最后希望你在初三复习中有一个好的状态，并在中考中去的好的成绩。考上心目中的高中，加油！！！！！ 你的想法配得上你所付出的努力吗（科学的努力才是最重要的）

Answer 2

看你的情况基本属于信心不足引起的压力。我建议你从以下几个方面来处理：
1 和你的老师沟通下，确认自己的知识掌握。
2 认清自己的不足以后，加强这方面的学习。
3 有压力本身是没什么问题的，而你的问题不是压力大，而是对压力的恐惧。
4 觉得很累的时候，就听听音乐，舒缓一点的，有助于右脑工作，一旦有脑开始工作，左脑就不会觉得那么累，压力感自然也就减轻了。

祝你好运！！

Answer 3

学习是循序渐进的，每天的任务定时定量完成，考试不要太紧张了，如果你对考试的题目考试内容有熟知的话，不会差太远的，减少压力，适时放松下，保持好每天休息时间，作息时间，第二天才有好的状态去接受新的内容，缺少信心，知己知彼百战百胜，把握好了