现身高170体重72,4个月上学2个月暑假希望减到118左右，怎么减啊，感激不敬，初二女

Question

上面是公斤，还有最好有亲身经历的，本人主要瘦肚子，大腿，还有臀部啊，成功了，把分都送出去

Answer 1

　　首先，你还是学生，营养很重要，按你的身材条件，也并不算胖，所以不建议节食减肥，但在饮食方面也要稍加注意。比如说饭后不要吃苹果，香蕉之类糖分大的水果，（水果本身在饭后吃就是不利于消化的）像芹菜类的高纤维的蔬菜可以多吃，减肥效果很好，（我是去年试的一个月从120斤减到110斤）下面是我给你提供的一些局部瘦身的小知识你可以借鉴参考参考。预祝你瘦身成功。
　　下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

　　上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

　　减后背：

　　1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

　　上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

　　减腰两侧：

　　1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

　　2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

　　减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

　　减大腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
　　美腿的标准
　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

　　大腿篇
　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。
　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）
　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直
　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。
　　Point
　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　Point
　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　小腿篇
　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。
　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　Point
　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌
　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）
　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
　　Point
　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
　　已经介绍完了，如果还有其他疑问活需要帮助，还可以继续联系我。

Answer 2

跑步、仰卧起坐我感觉最好追问

问一下有亲身经验吗

追答

朋友体验过，效果还可以。但是要吃苦还得有坚定的毅力。不敢吃苦就不怎么管用了、

Answer 3

- -个人觉得 减肥最有效的是节食，可是对身体不是很好。但是那些瘦很多下来的都是吃的很少很少的。如果你不喜欢节食可以靠运动加吃的少，5点后就不要吃东西了。追问

不可取啊，学校抓得紧，不可能5点晚饭，而且你也不提倡节食对吧，双休日及寒暑假都不可，也不可能，再想想啊

追答

。。其实我很提倡节食，真的很有效。不过比较难熬。在学校的话 可以不吃晚饭，晚自习中间应该有休息吧，可以去操场上跑2圈。如果你不喜欢节食的话，那就暑假在家减肥，我一个朋友天天吃粥 也瘦了很多

追问

不是晚自习，学校放学就5点了，还有暑假只是喝粥吗，

追答

是，饿了就可以吃 不过粥要稀，类似粥4分 水6分。5点放，不想节食的话 可以吃点水果，不推荐吃苹果，会饿。

Answer 4

健身房 跑步