高考结束,让我们为那段难忘的青春说声再见,向课桌、黑板、操场、食堂告别,还有那最后一次吹过走廊的风,以及我们无法返回的青涩时光。随着高考的结束,我们也迎来了人生中的一个漫长假期。在这个美好的时光里,不妨学习一些简单的动作,帮助你摆脱“水桶腰”,塑造出理想的身材。
1. 动作一:
- 次数:反复做20次
- 方法:两手直臂撑地,双腿张开脚尖撑地,两腿向前弹跳,收紧腹部。
2. 动作二:
- 次数:反复做25次,换边进行
- 方法:两腿弓步张开,上身保持挺直,收紧腹部,右手屈肘抱头,左手伸直弯腰触碰脚踝。
3. 动作三:
- 次数:反复做20次
- 方法:两腿张开,屈膝90°,两手相握于胸前,上身保持挺直,收紧腹部,臀部微微上下运动。
4. 动作四:
- 次数:重复30次
- 方法:两腿一前一后,右腿屈膝,左腿向后伸直,脚尖蹬地,收紧腹部,两手抱头,上身向前弯曲再抬起。
5. 动作五:
- 次数:重复20次
- 方法:平躺在垫子上,两腿向上抬高伸直,用手指触碰脚尖。
6. 动作六:
- 次数:重复25个
- 方法:坐在垫子上,两手往后屈肘90°撑地,收紧腹部,双腿抬起交叉。
7. 动作七:
- 次数:重复30个
- 方法:两手直臂撑地,背部保持挺直,收紧腹部,脚尖撑地,原地起跑。
8. 动作八:
- 次数:重复20个
- 方法:两手直臂撑地,双腿并拢伸直脚尖撑地,两腿轮流向身体两侧抬起屈膝。
对于女性而言,合适的腰臀比(WHR)也是完美身材的标志之一。一般认为,腰臀比在0.7左右的女性,具有更强的吸引力。腰臀比之所以如此重要,很可能是因为其与健康和生育潜力等潜在的择偶标准有关。要知道,在分娩过程中,骨盆较大(表现为臀围大)的女性相对更容易分娩,也不容易难产。另外,纤细的腰部还代表着你拥有健康的体脂,是年轻的象征(因为从生理上讲,绝经后女性的腰围会迅速上升)。更重要的是,腰围除了和你身材的美感密切相关,也和健康密切相关。大量研究表明,腰围的大小和高血糖、高血脂等多种代谢综合征有直接关系。因此,加强腰腹核心部位的锻炼对于你的整体身形至关重要,是你身材承上启下的关键!
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