第九章：光的力量，睡眠的调和大师</
在追求优质睡眠的道路上，我们已经探讨了褪黑素和认知行为疗法的非药物疗法。今天，让我们聚焦在另一种临床常用于改善睡眠的疗法——光照疗法，特别是对于DSPT（睡眠时相延迟综合征）患者的帮助。
科学应用揭秘</
光照疗法的原理在于，通过适宜的强度、持续时间和每日定时的光照，能够显著调节睡眠模式和抑郁症状。它在临床上主要体现在两个关键领域：一是精准调整睡眠时相，二是治疗冬季抑郁症和季节性情感障碍。
研究还揭示，光照疗法对孕期、产前、产后抑郁，倒班工作人员以及老年人的睡眠障碍也展现出了积极效果，其疗效不容小觑。
昼夜节律的守护者</
光照疗法的核心在于恢复人体生物钟与自然日夜循环的同步。人类和许多生物体的昼夜节律，主要由环境中的光暗变化驱动。光的感知并非单一，视觉和非视觉途径并存，视觉交叉上核（SCN）通过神经通路与松果体相互作用，调节褪黑素的分泌。
临床实践与设备选择</
光照疗法的实施依赖于专业设备，如光疗盒和光照眼镜。临床实践中，光疗盒的应用较为广泛，其疗效已得到大量临床数据支持。然而，需要注意的是，并非所有光照都能产生理想效果，必须符合特定的临床参数。国内市场上的一些SAD强光治疗仪在参数和模型上尚需改进，影响其治疗效果的发挥。
操作指南</
使用光照疗法来改善情绪，建议在每天早晨起床后10分钟内，使用10,000lux的强光进行半小时治疗。对于相位延迟综合征患者，如晚上12点后才入睡，可以通过调整治疗时间提前至早上7点，这样能提前1小时调整睡眠周期。
然而，调整光照强度和时间需谨慎，只有在经过一段治疗并观察到明显效果后，才能逐步微调，以达到最佳疗效。