1.深呼吸和冷静下来：当你感到愤怒时，先停下来深呼吸几次，让自己冷静下来。不要在情绪激动的时候对孩子发脾气。
2.找出问题的根源：思考一下为什么你会对孩子发火，是因为孩子的行为、言语还是其他原因？了解问题的根源有助于找到解决办法。
3.学会有效沟通：与孩子进行有效的沟通，表达自己的感受和需求，同时也要倾听孩子的想法。这样可以增进彼此的理解，减少冲突。
4.设定明确的规则和界限：为孩子设定明确的行为规则和界限，让他们知道什么是可以接受的，什么是不可以接受的。当孩子违反规则时，可以采取适当的纪律措施。
5.增强自我调节能力：学会控制自己的情绪，不要让愤怒影响到孩子。可以尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽等，帮助自己保持平静。
6.寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰，寻求他们的建议和支持。有时候，倾诉和倾听可以帮助我们更好地应对问题。
7.调整期望值：不要对孩子的期望过高，要学会接受他们的不足。给孩子足够的时间和空间去成长，相信他们会逐渐变得更好。
8.保持积极的心态：尽量以积极的心态面对育儿的挑战，相信自己有能力教育和引导孩子。同时，也要关注自己的身心健康，保持良好的生活习惯。