1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。
2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲,然后直腿硬拉,最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次,一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说,当然是暂时肌肉充血,但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。
3、翘臀的话练背很重要,好好练硬拉,背后排水沟出来,竖脊肌练漂亮了,臀也会看着更翘一些。
4、连翘臀要想效果好,负重是一定要的,不负重的可以塑形,可以作为辅助的来练。
5、练多了翘臀要自己有体会,慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲,然后负重深蹲,前后负重深蹲还有挺举都练过很多,我觉得自己的体会很重要,动作很多,一搜一大堆,适合自己自己能感受到的才是好的。
扩展资料:
翘臀:翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚,股上长小,臀纹线高。男性臀部略翘,女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美,臀宽体现了生育之美。
臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm ;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm 。
身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78 ;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34 。
由此可见,臀围平均值两性差不多,(臀围/身高)×100平均值女性明显大于男性。也就是说,女性臀部相对更大
参考资料来源:百度百科:翘臀
本回答被网友采纳前面学习了如何塑造完美大长腿,今天教你们如何练出小翘臀,赶紧趁着周末练起来吧