11问答网
所有问题
男16,我很瘦胳膊比同龄人的细很多,怎麽锻炼出臂肌胸肌腹肌? 求详细计划。
如题所述
举报该问题
推荐答案 2014-12-04
16å²æ£æ¯é¿èº«ä½çæä½³æ¶æï¼å¦æä½ çå¿æ³å°èªå·±ç身ä½é»ç¼çæ´å¥½ä¸ç¹ï¼å¹¶ä¸é»ç¼åºä¸ä¸ªé«å¤§ãå¨æ¦ã强壮ãå¹²ç»ãå称ãæ½æ´ãé£åº¦ç¿©ç¿©ç身æä¸ä½è´¨æ¥ï¼æ ¹æ®æç个人æåç»éªï¼å»ºè®®ä½ ä¿®æ¹èªå·±çé»ç¼æ¹å¼æ¹æ³ï¼éåå¦ä¸æ´ä½ç强身é»ç¼æ¹å¼æ¥è¿è¡é»ç¼ä¸ºå¥½ï¼
ããé¦å æ¯è¦å »æä¸ä¸ªæ©æ¨æå40å°60åéèµ·åºçä¹ æ¯ï¼
ããäºæ¯æ©æ¨èµ·æ¥åï¼å¤åºå è·è·æ¥ï¼å°èº«ä½è·å°å¾®çå°±è¡ï¼ä½ä¸ºæ¯å¤©æ©æ¨é»ç¼æ´»å¨åå¿ é¡»çåå¤äºé¡¹ï¼
ããä¸æ¯åå广æä½æï¼æè å¦ä¹ ç®åçæ¦æ¯å¥è·¯æç»æ¦çä¸äºåºæ¬å¨ä½ï¼æ³¨æï¼åå¦ç»æ¦æ¶ï¼å ä¸è¦æ±ç¥ä¼¼ï¼èå¿ é¡»è¿½æ±å½¢ä¼¼ãæè½ä¿è¯èªå·±ç举ææ足符åç»æ¦äººçåºæä¸ç¦»æ¹å¯¸ï¼
ããåæ¯æ¯å¤©æ©æ¨é»ç¼æ¶ï¼è¿è¡ä¸ä¸æ·±å¼å¸åï¼ååä¸å£æ°å°½å对天é¿å¸ï¼è½é»ç¼åæé«èªå·±çèºæ´»éä¸åºæ°ï¼ãæ¯å¤©å¤è¿è¡åå°èµ·è·³ãåå°èµ·è·³æ¹é«ãå©è·èµ·è·³ãå©è·èµ·è·³æ¹é«çé»ç¼ï¼å¯ä»¥ææçä¿è¿èªå·±èº«ä½é¿é«ï¼è¿å¯ä»¥æé«å¼¹è·³åä¸çååï¼ï¼å¦æææ¡ä»¶å¤åååæ ãåæ ï¼ä»¥è½è¾¾å°å¹¶è¶ è¿é«ä¸ä½è²é»ç¼æ å以ä¸ä¸ºå¥½ï¼ï¼
ããäºæ¯æ¯å¤©ç¡è§ååå¤ä¸æ¯å¼æ°´ï¼æ¸ æ¨èµ·åºåç第ä¸ä»¶äºæ¯ç»åå¼æ°´å ç¹çå¼æ°´åï¼ç©ºè ¹æå®åäºï¼ä¸æ¯ç¨éä½å å ç¡ç åçè¡æ¶²ç²ç¨ é®é¢ï¼äºæ¯æå©äºé»ç¼èº«ä½æ¶ä¸åºç°ä¾è¡ãä¾æ°§ä¸è¶³çä¸è¯ç¶æï¼ä¸æ¯ææ¸ æ«ä½å åå¾çä½ç¨ï¼æé«èº«ä½çæ¶ååè½ï¼æå©äºå¤é¿èï¼ç¹å«æ¯å¤é¿è ±åèï¼åæ¯å¯ä»¥æ¶é¤æ¸ æ¨èµ·åºå°±é»ç¼æ¶ï¼å¯ä»¥åºç°çåç§èº«ä½ä¸éç¶æï¼ï¼æ¸ æ¨èµ·åºç©ºè ¹å°±é¥®æ°´éåºåï¼æ¯å¤©æ¯æ¬¡å¿ é¡»å400ml以ä¸ï¼
ããå æ¯æ¯å¤©æ©æ¨ä¸å®è¦å饱é¥ï¼ä¸åä¹å¿ é¡»å好ãå饱ã鸡ãé¸ãé±¼ãèå¯ä»¥é便åãä½æ¯ï¼æé¥ï¼ä¸æ¯æ好å°åç¹é¢é£ï¼é¦å¤´ãé¢å ãé¢æ¡çï¼ï¼äºæ¯æ好å°åç¹é¸¡ãé¸ãé±¼ãèï¼ä¸æ¯å好就è¡ï¼ä¸è¦åç太饱ãå 为ï¼æé¥çè¿ä¸æ¡é½æ¯é¿èçææå©æ¡ä»¶ï¼èªå·±å¿ é¡»æ§å¶ææ¡å¥½ï¼ä»¥å å½¢ææå ¥éè¿å¤èé æå°½é¿èèªèï¼è¥èï¼ï¼ä¸é¿è ±åèï¼ç¦èï¼ç主è¦åå ï¼
ããä¸æ¯æé¥ä¸¤å°æ¶åï¼å¯ä»¥å¤åºèµ°èµ°ï¼åå俯å§æãåååæ ãåæ æè å¨å®¶åååæåç«ã俯å§æãä»°å§èµ·åçé»ç¼ï¼é»ç¼å°èº«ä½åçå³å¯ï¼çå°èº«ä½éåºååå¢å è¿å¨éãåè®°ï¼åè®°ï¼
ããå «æ¯å°æ°å书åºãç½ä¸è´ä¹°æä¸è½½ä¸äºé»ç¼èº«ä½ãç»æ¦ç身ä½é²æ¤ä¸ä¿æ¤ä¹¦ç±åé»ç¼èº«ä½çææ¯è¦é¢ã注æäºé¡¹ãæ¦æ¯çç®åå¥è·¯æ¥å¥½å¥½å¦ä¹ å¦ä¹ åï¼åè¿è¡å ·ä½çé»ç¼ä¸å®æ½ä¸ºå¥½ã
ãã以ä¸åæ¡ï¼è´µå¨æä¹ä»¥æã
ããåªæä½ è½é¿æåæä¸æ¥ï¼å »æçæ´»çå¦æ¤ä¹ æ¯ãç¹å«æ¯è½å¤ä¸¥æ ¼æç §ç¬¬åæ¡ã第äºæ¡ã第å æ¡è¿è¡é»ç¼ï¼ææ¢è¯å®ï¼äºä¸ä¸ªæä½ å°±ä¼è§å°ææã
ããå¦æä½ è½é¿æåæä¸æ¥ï¼ç¨ä¸äºä¸äºå¹´ï¼ä½ ä¸å®ä¼å°èªå·±é»ç¼æ为ï¼é«å¤§ã强壮ãå¹²ç»ãè±ä¿æ½æ´ãææ°è´¨ãé£åº¦ç¿©ç¿©ã举ææ足é½éåºå¤§å°é£åº¦æ¥ï¼ç¾å¥³å¸ å¥ä»¬å欢追æ§å°å´ç»å¨ä½ 身æçå±é¢ã
ããç¥æ¨æåï¼
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://11.wendadaohang.com/zd/PF8MPPM47PF7M28M477.html
其他回答
第1个回答 2014-12-04
亲!早晚锻炼半小时以上,举重,俯卧撑,滚轮,每样30-50个,就可以了
第2个回答 2014-12-04
多吃富含蛋白质的食物,然后多进行无氧运动,最好去健身房,那里的器械比较适合刚刚开始练肌肉的人,健身房的教练会教你如何正确训练.如果没有条件也可以自己找一些正确的训练方法,买哑铃什么的自己练.主要还是多吃,坚持锻炼.
PS:我平时比较喜欢练肌肉,可私聊.
第3个回答 2014-12-04
只需要一对哑铃就可以了,要想胳膊变粗就得大重量的练习,还要补充蛋白质,腿乃身体之梁柱,先把腿练的粗壮,其他肌肉更容易练出来。
第4个回答 2014-12-04
吃花菜,蛋黄,花生,草莓,再坚持适量运动。10天半个月我想就会有明显改变吧。
第5个回答 2014-12-04
做俯卧撑和仰卧起坐
追问
什么时侯做
做多少个
追答
我以前都是在寝室晚上床上做的,不用做多少个,你自己觉得你能做几个每天就做几个
相似回答
...我想在家里
锻炼手臂肌肉
、
胸肌
和
腹肌,
不知道该怎样
锻炼,
在此求助...
答:
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了,做肌肉男其实很简单,努力最重要。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立...
大家正在搜
人瘦胳膊细的男生戴什么表合适
梦见自己的胳膊很瘦很细
胳膊很细很瘦什么原因
人瘦胳膊会细嘛
人瘦为啥胳膊那么细
瘦到多少斤胳膊才会细
人瘦胳膊细是什么原因
女的太瘦胳膊太细
女朋友太瘦了细腿细胳膊