马上体育中考了，1000米在4个月能练到3分30秒吗？有4个问题，真心求教，高分悬赏，希望大家帮忙。

Question

1.可以练到吗？只有四个月了。我现在是6分钟，基本跑了400米左右时就开始走了.....（不及格，本人男，平时从不运动） 2.已经下决心要好好练了，但是早上只有跑800米（学校操场两圈）的时间，只能在下午放学后跑，应该怎么练？早上下午各跑几圈？ 3.因为平时从不运动，感觉稍微一跑心跳特别快，膝盖很痛，而且现在天气也冷了，在练习前要做热身么？怎么做才能防止受伤？ 4.跑的时候有什么技巧？为什么我稍微跑几步就感觉腿很重，抬不起来了，而且头很晕，有些缺氧，供血不足的样子？ 高分悬赏。真心回答的再加悬赏，希望大家可以帮帮忙，毕竟中考是件大事。真的很感谢大家的热心帮助！ 复制粘贴的请走开

Answer 1

你身高体重都OK，但是因为你基本不运动，所以耐力力量都不行，更不用说肺活量了，现在，你早上没时间的话就冲刺跑，全力跑，记得一定要全身力气都花光，下午你就匀速跑，制定时间如一圈1分20到1分30，跑不动也撑下去，这些都是你的心理暗示，记得默念我能行我能行-----还有，伙食跟上去，多吃鸡肉牛肉鱼肉豆腐大豆菠菜等高营养食品，跑步要求全身放松，摆臂自然有力，步幅较大步频较快，2步一吸或者3步一吸，吐气一样，第一.二圈用鼻子吸气呼气，其他的用口吸气鼻子呼气。热身先慢跑到身热，再拉开韧带，高抬腿等，你觉得头昏是你从不运动，没事的，可以改善的。

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