第1个回答 2014-01-29
自卑是自我情绪体验的一种形式,是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人的尊重的心理状态。
我们在生活中,曾经见到过很多人都比较的自卑,不敢大声说话,不苟言笑,都是独自一个人在某个小角落里默默注视着他人,其实他们心里也渴望得到别人的关注,就因为自卑的心理,让他们抬不起头来。所以内心世界一片黑暗,他们很少交到真心朋友,就这样痛苦的活着。那么,克服自卑的方法有哪些呢?
一、认知调整
认知心理学中的ABC理论认为,人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对其评价引起的。也就是人们头脑中的信念是产生某种情绪的根本原因。自卑的人往往对事件的解释存在不合理信念,改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。从认知上来说,首先,要肯定自己的价值:每个人都是独特的,每个人的存在,都是有价值的——“我存在固我有价值!”自己身上的特点,没有好坏之分,因为每一种性格都有好和坏两个方面,每一种特质都是你自己独有的。
二、自我强化
自卑感往往是在表现自己的过程中,由于受到挫折,对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学,不妨多做一些力所能及、把握较大的事情,一举成功后便会有一份喜悦,每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程,切不可着急。应从一连串小小的成功开始,通过为断的成功来表现自己和确立自信,来消除对自己能力的怀疑。表现自己时,期望值不要过高,不要操之过急,要循序渐进地锻炼自己的能力,逐步用自信心取代自卑感。有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑,因此,表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动,在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质,确立自信,以逐步克服自卑心理。
三、行动起来
自卑是可以用实际行动来克服的,建立自信,征服畏惧,战胜自卑,不能夸夸其谈,止于幻想,而必须付诸实践,见于行动。建立自信最快、最有效的方法,就是去做自己害怕的事,直到获得成功。就是通过全面、客观的认识,辩证地看待别人和自己,分析出自己的优点与缺点。
四、正确认识自卑
每一个人都有自己的心理优势的潜力,善于发掘自己的心理特长,最大限度地调动和发挥这些优势和潜力,人人都会对社会做出积极贡献。在这方面,应树立正确的价值观,调整自己的主观需要,充分认识自己。
五、心理支持
自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。构建良好的社会支持系统,使得他们在面临困难或挫折的时候,能够得到帮助,从而避免恶性事件的发生。
六、补偿与升华
阿德勒认为,一个人如果在某些方面自觉不足,他可以通过有条理的努力来进行补偿,也就是所谓“失之东隅,收之桑榆”的补偿作用。教师不是十全十美的人,也应通过相应的补偿,提高自己的进取心与工作积极性,从而使事业有成。一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。升华的作用一方面转移目标,实现了原有的情感,达到了内心平衡,同时又创造了积极的价值。教师的心理升华主要指,当教师的需要没能满足或目标没达到时,不是消沉、退缩,而是不断努力或调整目标,最终获得成功。
七、积极心理暗示
在做一件事情的时候,心中默念:我可以,我一定能行!
心理暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励,进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为,而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大,我们在做事的时候,就应不断地暗示自己,别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了,自信心得到加强;失败了,我们也不应气馁,不妨告诉自己“胜败乃兵家常事,慢慢来我会想出办法的。”
1、正确地评价自我。自我意向就是“我属于哪种人”的自我观念,它建立在我们对自身的认识和评价基础上。人的自我意向的形成,与以往的经验有关,也与人的思维方式有关系。
2、正确地表现自我。在人群中树立一个新形象。表现自己最拿手的、容易取得成功的。有了一次成功,自信心就会随之增强。久而久之,逐渐自卑就被克服了。
3、正确地暗示自己。“我能行”,“别人能做的事情我也能做”,“坚持就是胜利”。经常使用这些暗示,自卑就回逐渐丢在脑后。
八、自我训练
有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处,如内向,不与人交往,敏感多疑等,为此我们不妨进行一下成功性格的训练。
1.随意找到四个你的熟人,问他们对你的印象如何,确定你是否喜欢他们的回答,判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。
2.确定一下,如果你是一名演员的话,愿意扮演什么角色,以及你为什么喜欢这个角色。
3.选择任何一个你所崇拜的人,列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
4.把第二和第三综合为你自己所选择的性格。
5.改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西,强化你所喜欢的东西。
6.去表现你的新个性。
克服自卑的心理方法
自卑的意思是低估自己的能力,觉得自己各方面不如人。自卑,可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低,同时可伴有 一些特殊的情绪体现,诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。
自卑会影响一个人的生活,导致自己的生活质量下降,出现社会适应不良等等。问渠心理网今天在这里介绍一下,五个克服自卑心理的方法:
1.心理减压
有的人产生自卑的原因很简单也很偶然,并非情况很糟,但一时的阴影往往久久不能散去,使他不能以平常心去面对新的工作与生活。对这种情况,要学会如何调整心理压力,让其从自卑的情绪中摆脱出来,可帮换换环境,调整一下形式与方法等,就可能产生意想不到的效果。
2.环境感染
要营造一个良好的外部环境,一个充满友情的氛围。在自己需要的时候,能有亲人与朋友与自己及时的进行感情上的沟通、生活上的帮助。同时有人能关心自己的成长进步,鼓励自己发挥积极性,不断克服自卑心理。
3.正确认识
学会从多角度看问题,全面辩证地看待和评价自己,从而发现自己的长处,树立自信心。要用理性的态度面对失败和挫折,做到大志不改,不因挫折而放弃追求。善于挖掘自己的潜能、利用自身的特点,大胆尝试,勇于拼搏。
4.鼓励自己
善于运用表扬与肯定的方法树立自己的自信心。在工作、学习、思想方面的积极表现、正确做法和细微的进步,要采取一定的方式给予及时的、恰当的评价和鼓励,并对自己提出新的要求,从而使自己受到鼓舞,增强自信心。在批评其缺点或错误时,也要适当的肯定其积极因素,做到批评中有鼓励。
5.目标激励
一个人在某一方面的失意,往往会促使他想方设法在其他方面有超常的发辉,以维系其心理平衡,保护其自尊心。我们要发现自己的长处,找准容易成功的突破口,帮助制定一个切实可行的目标和计划,并给予积极的心理暗示,鼓励自己发挥自制的优势,使其获得某种成功,找回自信心。
第2个回答 2019-07-04
其实你的自卑就是你自己不自信导致的。
首先,要正确看待自己。寻找自己的长处。然后,让自己的长处得以发挥。
这是最基本的获得自信的条件。获得自信,要先获得满足感,让自己觉的自己很行。
这是最基本的。
因此,你要好好利用自己的长处,尽量发挥自己的长处。
要多做,只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感,那么你才建立起自信。
如果一在的认为自己不行,而什么都不去做,什么都不敢去做。就会变的越不自信,这是一个恶性循环。
只要获得成功时的满足感,才能进一步获得自信。当然了,可能慢慢来。可以先做一些小事,在逐渐递增。
自信,其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘,并不需要过多繁杂的过程。
只要对自己有信心,那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人,过分的去注意别人对自己的看法。
要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。
自信,其实很简单,只要相信自己就行了。
当有了自信心,什么事情都会得心应手。关键在于自己,只要对自己有信心,就什么都能解决。
另外,自信的最大因素,很可能是外界对自己的影响。
要知道别人对自己的评价总归是他们的看法,我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。
管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路,让别人去说吧的魄力。
没有人能改变自己,没有人能控制自己。
当自己成功时是自己的事,但如果受到别人的影响,而退却的话,却是自己的事,
何必为无关的人,左右自己呢。
最后一句:要相信自己,自己就会充满自信心。重在心态。
第3个回答 2019-05-22
让我来回答:心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。心理问题,大多是积压出来的。首先,你要改变自已的性格,要开朗些,活泼些,高兴些。开心了,你看到的东西也会色彩斑斓。其次,你要走出去,多交朋友多交流,有什么问题大家一交流就解决了。不然的话,闷在心里,久而久之就和压成心理问题了。常出去走走,你会发现这会真的和美好,希望我能帮到你。
第4个回答 2017-07-09
嘿,您好!首先恭喜您!您肯定是个独立生活能力非常强的人,自卑啦?没有必要嘛,
首先,从心态上自己调整哈心态,去试着交一些积极向上而且能够给你带来快乐的朋友。
其次,相信自己每天都是最好的,本来这就是真理奥,对于这短暂的生命来说更是如此。
最后,每天早晨起来看看自己,问问自己今天该做什么,怎么做,做成什么样子,那样你就没有时间去想什么了。
每天都在快乐中度过了吧!朋友!生命只有一次!争取愉快地度过快乐的每一刻!
嘿!语言上过于口语化!不过还是希望对你有一点点好处那我就很开心啦!亲亲!