篮球投蓝姿势与脚步移动（假动作）方法？

Question

如题所述

Answer 1

投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。 篮球进攻技术是单个进攻动作组合、搭配成多元组合动作，合理变化运用的统称。投、突、传、运是篮球进攻基本技术的主要组成部分，根据进攻意图
需要不断使投、突、传、运等技术动作相互组合、灵活运用，真假虚实莫测，成为突破防守的重要手段。它要求练习者不怕碰撞，善于看准时机，果断行动，同时，培养其观察、判断、突破超越后处理好球的意识，要克服盲目蛮干的不良习惯。这一类假动作一般是在持球过程中使用的。而篮球防守技术中的假动作，可阻饶、影响、破坏进攻队员预定的进攻意图，使其丧失进攻时机，转守为攻。
做投篮假动作，进行突破或传球
进攻中，两脚前后开立（以右脚为中枢脚），做投篮的表情和视线、动作表现，待防守队员注意力集中在防守投篮和重心上提时，突然转换为传球或突破。在策应掩护配合或快速攻击时，经常运用跳投或上篮吸引防守封盖，然后出其不意地分球给同伴。如做投篮假动作，防守者上前防守但没有失去重心，这时进攻者应突然左脚向前方蹬跨，用前脚掌内侧着地，同时上体和脸均向左前方晃动，诱使防守者向右侧移动重心，进攻者左脚着地的同时，迅速向右回蹬，左脚变向向防守者左侧跨出，脚尖向前、上体向右转体探肩紧贴防守者突破上
篮。若第一个假动作被识破，进攻者可做第二次假动作，突破防守。如进攻者（右脚为中枢脚）两脚前后开立，右手持球于肩上方，做投篮假动作，如被防守者识破，左脚向左跨出后，不做回蹬动作，只用上体、头和球向右晃动，防守者堵截右侧时，右脚蹬地，将重心移至左脚，继续向左推拍球，球离手后，
右脚向左侧前方蹬跨，用同侧步从防守者右侧超越；或防守者左脚在前进行防投篮时，进攻者突然改变投篮动作，向防守者左侧跨出左脚，做交叉步突破假动作，诱使防守队员向左侧后方撤左脚，进行堵截。这时进攻者则将迈出的左脚撤回，继续做投篮假动作。防守者后撤的左脚若继续前迈防守，只要他左脚刚起动，重心前移，进攻者的左脚就继续向右前方蹬跨，同时右脚前脚掌内侧蹬地加速，用交叉步超越防守者。
三．2．2做突破假动作，进行投篮或传球
如持球队员以左脚为轴，右脚先向右侧跨小半步，降低重心，然后迅速蹬地，转头、肩和躯干，欲向左侧交叉步突破，诱惑防守队员撤步、滑步，准备堵截。利用防守队员注意力转移、重心变化，右脚跨半步即蹬地起跳投篮，或背对球篮接球后，以左脚为中枢脚，先向右做后转，右脚向右后方转动，随之上体和球也向右后方转摆，做假动作，然后右脚蹬地迅速做前转身投篮或右脚落地后，继续交叉步，从防守者右侧突破上篮或急停跳投。还可以撤步跳投，定位投篮以及突破后吸引防守后分球给同伴等。
急停跳投一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。
　　二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手
　　三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。
　　四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。
　　五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。
　　六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。
　　七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。