泡沫轴瘦腿使用方法

Question

如题所述

Answer 1

1. 针对腘绳肌的瘦腿练习：保持站立姿势，脚尖朝前，双手放在地面上以保持平衡。然后，从臀部开始，沿着大腿后侧向膝盖方向滚动泡沫轴。为了增加锻炼强度，你可以尝试将一条腿放在另一条腿上方，并有意增加施加在泡沫轴上的压力。
2. 针对髋屈肌的瘦腿练习：将双臂放在地面上，将泡沫轴放在单侧大腿前侧上方，然后在腹部与大腿连接的区域进行小范围的滚动。
3. 针对阔筋膜张肌和骼胫束的瘦腿练习：这个练习可能会有较强的疼痛感，起始时侧躺，泡沫轴略低于骨盆的位置。从这个位置开始，逐渐向膝盖方向滚动。为了增加负荷，你可以尝试将另一条腿放在上方增加压力。
4. 针对内收肌的瘦腿练习：将单侧大腿内侧放在泡沫轴上，用小臂支撑身体以保持平衡，然后逐渐向略高于膝盖的方向滚动。
5. 针对股四头肌的瘦腿练习：将双腿放在泡沫轴上进行放松，或者选择单腿进行练习以增加强度。然后，向膝盖方向缓慢滚动。
6. 针对臀大肌的瘦腿练习：类似于腘绳肌的练习，但这次是坐在泡沫轴上。调整手臂的位置，让泡沫轴能够更深入地放松肌肉。
7. 针对小腿肌肉的瘦腿练习：类似于腘绳肌的练习，但这次要保持臀部不接触地面。在滚动的过程中，尝试勾脚尖和伸脚尖，并且可以将一条腿放在另一条腿上，向下施加压力。