å¨ççä¸
1ãä½è²é»ç¼æå©äºäººä½éª¨éª¼ãèèççé¿ï¼å¢å¼ºå¿èºåè½,æ¹åè¡æ¶²å¾ªç¯ç³»ç»ãå¼å¸ç³»ç»ãæ¶åç³»ç»çæºè½ç¶åµï¼æå©äºäººä½ççé¿åè²ï¼æé«æç è½åï¼å¢å¼ºææºä½çéåºè½åã
2. åä½å¿ç«¥å¨æå¹´åæ£ä¸å¿èç ,é«è¡å,ç³å°¿ç çç¾ç çæºä¼.
3ãä½è²é»ç¼æ¯å¢å¼ºä½è´¨çæ积æãææçæ段ä¹ä¸ã
4ãå¯ä»¥åå°ä½ è¿æ©è¿å ¥è¡°èæçå±é©ã
5ãä½è²é»ç¼è½æ¹åç¥ç»ç³»ç»çè°èåè½ï¼æé«ç¥ç»ç³»ç»å¯¹äººä½æ´»å¨æ¶é综å¤æååçå¤æè½åï¼å¹¶åæ¶ååºåè°ãåç¡®ãè¿ éçååºï¼ä½¿äººä½éåºå å¤ç¯å¢çååãä¿æèä½çå½æ´»å¨çæ£å¸¸è¿è¡ã
å¨å¿çä¸
1ãä½è²é»ç¼å ·æè°è人ä½ç´§å¼ æ 绪çä½ç¨ï¼è½æ¹åççåå¿çç¶æï¼æ¢å¤ä½ååç²¾åï¼
2ãä½è²é»ç¼è½å¢è¿èº«ä½å¥åº·ï¼ä½¿ç²å³ç身ä½å¾å°ç§¯æçä¼æ¯ï¼ä½¿äººç²¾åå æ²å°æå ¥å¦ä¹ ãå·¥ä½ï¼
3ãèå±èº«å¿,æå©å®ç åæ¶é¤è¯»ä¹¦å¸¦æ¥çåå
4ãä½è²é»ç¼å¯ä»¥é¶å¶æ æï¼ä¿æå¥åº·çå¿æï¼å ååæ¥ä¸ªä½ç积ææ§ãåé æ§å主å¨æ§ï¼ä»èæé«èªä¿¡å¿åä»·å¼è§ï¼ä½¿ä¸ªæ§å¨èæ´½çæ°å´ä¸è·å¾å¥åº·ãåè°çåå±ï¼
5ãä½è²é»ç¼ä¸çéä½é¡¹ç®ä¸ç«èµæ´»å¨å¯ä»¥å¹å »äººçå¢ç»ãåä½åéä½ä¸»ä¹ç²¾ç¥ã
é»ç¼èº«ä½æä»ä¹å¥½å¤
ï¼1ï¼é¢é²å¿è¡ç®¡ç ï¼åä¸æè§å¾çä½è²é»ç¼å¯ä»¥æ¾èå°éä½å¿è¡ç®¡ç å½¢æååççå±é©æ§ã
ï¼2ï¼æ¹åå¼å¸ç³»ç»çåè½ ï¼äººå¨ä½è²é»ç¼è¿ç¨ä¸å¼å¸è¿ç¨å æ·±ï¼ä¼å¸è¿æ´å¤çæ°§æ°ï¼æåºæ´å¤çäºæ°§å碳ï¼ä»è使å¾èºæ´»éå¢å¤§ï¼æ®æ°éåå°ï¼èºåè½å¢å¼ºãç»å¸¸é»ç¼ç人ç±äºèº«ä½éåºè½åè¾å¼ºï¼å ¶å¼å¸æ¾å¾å¹³ç¨³ãæ·±æ²ãååï¼é¢çä¹è¾æ ¢ï¼å¹³åæ¯åéå¼å¸6ï½8次ï¼èä¸é»ç¼ç人平åæ¯åéå¼å¸12ï½15次ã
ï¼3ï¼æé«æ¶åç³»ç»çåè½ ï¼ä½è²é»ç¼ä¼å¢å¼ºä½å è¥å »ç©è´¨çæ¶èï¼ä½¿æ´ä¸ªæºä½ç代谢å¢å¼ºï¼ä»èæé«é£æ¬²ãå¦å¤ï¼ä½è²é»ç¼è¿ä¼ä¿è¿èè è å¨åæ¶å液åæ³ï¼æ¹åèèãè°è ºçåè½ï¼ä»è使æ´ä¸ªæ¶åç³»ç»çåè½å¾å°æé«ï¼ä¸ºäººçå¥åº·åé¿å¯¿æä¾è¯å¥½çç©è´¨ä¿è¯ã
ï¼4ï¼æ¹åç¥ç»ç³»ç»çåè½ ï¼äººçæ´»å¨æ¯å¨ç¥ç»ç³»ç»æ¯é ä¸çåè°æ´»å¨ï¼åæé»ç¼ç人ï¼å¸¸è¡¨ç°ä¸ºæºä½çµæ´»ãè³èªç®æãç²¾åå æ²ï¼è¿æ£æ¯ç¥ç»ç³»ç»åè½å¥å£®ç表ç°ã
ï¼5ï¼éä½ç³å°¿ç åççå±é©æ§ ï¼æè§å¾çä½è²é»ç¼è½æ§å¶è¡ç³æ°´å¹³çæé«ï¼ä»è使个ä½äº§çç³å°¿ç çå¯è½æ§å¤§å¤§åå°ã
ï¼6ï¼é¢é²éª¨è£ ï¼æè§å¾çä½è²é»ç¼å¯ä»¥éè¿æé«éª¨è´¨å¯åº¦å骨ç强度达å°é¢é²éª¨è£ä¹ç®çã对äºéª¨è´¨çæ¾ç 人ä¹å ·æ积æçæ²»çä½ç¨ã
ï¼7ï¼ä¿æ身ä½æ´»å¨çè½å ï¼äººç±»èåç主è¦ç¹å¾ä¹ä¸æ¯èº«ä½æ´»å¨è½åçéæ¥è¡°éï¼æè§å¾çä½è²é»ç¼è½ä½¿è年人身ä½æ´»å¨è½åçéååæ ¢ã
ï¼8ï¼æ§å¶ä½éä¸æ¹åä½å ï¼ä½è²é»ç¼è½åå°èèªï¼å¢å¼ºèèåéï¼ä¿æå ³èæé§æ§ï¼æ å¯ä»¥æ§å¶ä½éï¼æ¹åä½å½¢åå¤è¡¨ã
ï¼9ï¼å»¶å¹´ç寿 ï¼æè§å¾çä½è²é»ç¼å¯ä»¥å»¶å¹´ç寿ãæä¸é¡¹æç»30å¹´çç 究æ¾ç¤ºï¼ä¸é»ç¼ç人æ¯ç»å¸¸é»ç¼ç人æ©éçå¯è½æ§ä¸º31ï¼ ã主è¦åå å¨äºæè§å¾çä½è²é»ç¼å¯ä»¥é¢é²å¿èç åçççåçã
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,