人老腿先老，所以很多时候，所以一旦上了年纪，腿脚最容易出现问题，有些老年人就会经常出现腿脚抽筋的现象，而且随着年纪的进一步增加，可能自己的腿越来越容易抽筋，到了晚年可能连正常的生活都会受到困扰。
老年人经常出现腿抽筋的现象别急，先来看看骨科医生怎么说。其实腿抽筋只是身体发出的一种信号，如果老年人不是因为寒冷的空气刺激以及一些血管上的疾病，那就可能是体内缺乏一些营养素了，应该及时的补充一下两种营养素。
老年人腿抽筋应该补充哪两种营养素?
第一种就是锰。很多人可能并不是太了解这种物质，甚至是闻所未闻，其实它在生理功能中的作用可一点也不小，人体骨骼的发育以及生长是离不开锰的帮助的。也就是说要是长期的处于锰缺乏的状态，骨骼的发育就会出现异常，有时候甚至还会导致骨质的密度变小，最后就容易引发骨质疏松。
而且不仅是骨质疏松，还会引起经常性的腿抽筋的症状。所以要是出现骨质疏松，并且伴有腿抽筋现象的时候，就要警惕是否是自己的机体缺乏锰了。一般对于成年人来说，每天至少应该补充4.5mg的锰，要是处在妊娠期的女性，可以适当的多加0.4mg的锰，而妊娠结束之后处于哺乳期的孕妇则是要多加0.3mg的锰。
要是中老年人出现了锰不足的现象，可以使用食物进补的方式，也就是说要多吃一些富含锰元素的食物，来帮助自己减少腿抽筋的症状。一般含有锰元素的食物有坚果、豆类以及瓜果蔬菜，所以这种元素也并不算是稀有。要是突发抽筋十分的难受的话，可以尝试绷直自己抽筋的那条腿的方式，就能有所缓解。
第二种就是很多人都知道的钙。老年人是比较容易缺钙的，一般缺钙之后会出现全身乏力的症状，长期的缺钙也是会导致骨质疏松的。而且也会出现腿脚抽筋的现象，相比于上述的缺锰的情况，缺钙则更为的常见，因为随着年龄的增长身体内的钙质是很容易流失的，要是补钙不及时的话，随着病情的发展是会对生活造成很大的困扰。
所以要是经常出现腿抽筋的现象，可以先去医院做一个检查，查一查自己体内的微量元素，看一看是否真的是钙质的缺失，要是缺钙比较的严重的话，就要吃一些药物了，要是轻微的缺钙那就可以通过日常的饮食来进行钙质的补充。比如多吃些奶制品，以及豆制品等富含钙质的食物。不过值得注意的是，不能一味的只知道补钙，也要促进钙质的吸收，否则对骨骼的 健康 也是不利的，平时可以适当的多晒一些太阳。
老年人想要缓解腿脚抽筋的症状，每天应该多坚持走路，一般不要时间过长，等到身体微微发汗停下即可;平时也可以轻轻的拍打按摩自己的小腿，以及不要总是坐着，多活动活动，这样抽筋的现象也能有所减少。
综上所述，中来年人总是出现腿脚抽筋的现象，可能就是缺少上述的某种营养素，及时的补充是缓解病症的关键，有时候也不要忘了多活动活动自己的腿部，促进血液的循环，也是能够有效的缓解抽筋的症状的。