减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，就非常容易引起排便减少，甚至便秘。
一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。
减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食
减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食。减肥的必要条件并不是不吃什么、吃什么，而是摄入的总热量要小于消耗的总热量，能量达到负平衡状态，最终才能达到减肥的效果。食物摄入的总量较少，虽然有可能达到能量的负平衡。
但第一是可能造成食物残渣生成少，产生便秘，另外，我们的营养、能量摄入大幅下降，可能对健康不利，同时很可能会因为能量不足，而让身体开启“省点模式”，然我们更嗜睡、懒惰、缺乏活力、积极性下降、更容易暴饮暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖体质”，一旦回到以往的饮食习惯，则反弹严重，并且更难瘦下来。
预防这样的便秘，我们应当养成定点排便的好习惯
预防这样的便秘，我们应当养成定点排便的好习惯，每天给自己选择一个合适的时间段，在这段时间养成排便习惯，形成习惯，肠胃道也会很配合在这段时间蠕动更频繁，产生更强的便意，排便则更容易。
减肥期间很多朋友会节食减肥，通过大量削减食物，大量减少摄入热量减肥，这样的减肥不可取，而且经常便秘。食物残渣生成较少，无法形成排便反射，食物残渣堆积时间更久才行，可能几天才能排便，但堆积时间越久，食物残渣被吸收水分越多，变得越硬结，最终更难排。所以，应该拒绝节食减肥，科学减肥。
可以多摄入一些膳食纤维，对于通便也是有很好的帮助
很多人都反应，吃过红心火龙果，排便速度真是太快了。因为火龙果的膳食纤维非常丰富，大约是香蕉的2倍。很多人觉得香蕉可以通肠润便，其实不如吃火龙果，尤其是红心的火龙果，效果更好。酸奶中含有益生菌，是可以促进消化的，能够增加肠胃的蠕动，所以具有通便的作用。
而且，酸奶还可以拌上各种水果，不仅美味，还可以多摄入一些膳食纤维，对于通便也是有很好的帮助。
果蔬汁是我力荐的方法。在我减肥这4个月的时间里，从来没有过便秘的情况，我觉得主要的功劳要归结于这个果蔬汁。我每天早上都会用新鲜的水果和蔬菜加上温水榨汁，空腹喝掉，能够清肠润便，让减肥更容易。
营养均衡的基础上适当的节食，并且加上适当的运动
油的热量是很高，但是也是身体必须的营养素，它是细胞膜的组成成分，也是很多生物活性物质的前体。建议每天食用油的用量不超过25克，以不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，在烹饪方式上以蒸、煮、炖为主，少煎炸。
谷薯类、全谷物和粗杂粮比精制米面（大米、白面）含有更多的膳食纤维，特别是全谷物和粗杂粮除了膳食纤维外，含有的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素也比精制米面丰富。
想要排便快，一定要多喝水。水也是粪团的重要性组成部分，很多便秘的人拉的便便像羊屎蛋一样一粒一粒的很可能是水喝少了，粪团中的水分被重吸收进体内利用了。建议一天喝水1500ml以上，补充充分水分的同时还增加了去厕所的次数，顺便走动一下锻炼身体。
随着生活条件以及生活习惯的改变，人体无法适应，就会表现出很多不适。其中最为明显表现有两个，其一就是便秘现象；尤其是一些女性，以及老弱为主体。让很多人难以理解，对于排便这件事，居然也会成为一些人苦恼之源。
其二就是肥胖问题；尤其是35岁以后，经历了二胎的女性；当然也有一部分30岁以后男性，腹部脂肪堆积尤为明显。一方面是因为到了这个年龄以后，人体代谢功能开始下降，耗能减低；再就是这个时候的人体，运动系统功能下降，很多人都不太喜欢运动；此外，这个时候的人，前期也有了一定的资本积累，生活条件都比较优越，也比较安逸，所以更容易导致的肥胖现象。要解决这两个问题，其实也非常简单，可以从两个方面着手。
一、合理搭配饮食
当然首先是要减少高脂肪类食物的摄入，多吃些富含膳食纤维的食物，主食可以多吃些粗粮，少吃些精粮。尤其是一些经常便秘者，如果进食的精粮、油腻食物过多，一来容易导致胃肠功能下降；再就是导致食物残渣太少，所以便便就会减少。
宿便在体内积留的时间太长，会影响胃肠功能。此外还容易导致大便干结，从而造成排便困难。所以今天给大家推荐一些富含粗纤维食物，可以帮助刮油，清理肠道。
玉米
玉米中含有一定量的淀粉，但是相比于大米来说要少很多，而且含有较为丰富的膳食纤维。不仅可以增强饱腹感，为人体提供能量，还能促进肠胃蠕动，加速毒素垃圾代谢，缓解便秘，分解体内脂肪物质，减少有害物质残留，加快宿便排出。所以是主食最为理想的替代品。
番薯
番薯被誉为是“刮油小能手”，如果经常吃些番薯，你会感觉肠道里的油水被刮干净的感觉。而且二番薯中也含有一定量的糖类物质，所以带有一些甜味，可以给人体提供热量。同时，含有的纤维素比玉米更为丰富。也是非常不错的主食替代品。吃得饱饱的也不用担心会发胖，还有助于缓解便秘。
魔芋
魔芋是公认的清肠排毒“小能手”，尤其是受到减肥者的喜爱。需要注意的是，魔芋中大多为纤维素，而含有的能量物质较少。因此，虽然能够通便排毒，然而，如果大量进食可能导致能量缺乏，所以，不宜作为主食，可做配菜使用。
猪血
经常听人说：“吃猪血可以清肺。”事实上，猪血的清肠功能也是非常显著的。常言道“吃猪血，排红便，当场见效。”所以，如果晚餐吃些猪血，或许早上就能排出体外。这一进一出，好像什么事也没做，事实上，肠道中大量的毒素，就像“泥石流”一般被带出了体外。
韭菜
眼下正是韭菜生长最为旺盛的季节，为何要呼吁大家多吃应季蔬菜？是因为只有能很好地适应自然环境生长的植物，才能更好地进行光合作用。一方面长势旺盛不需要用更多的化肥以及农药，同时各种营养素，矿物质、维生素也更加丰富，所以应季蔬菜是更为理想的健康食品。
而韭菜中也是含有丰富的膳食纤维，同时也含有一定碳水化合物。所以多吃也是可以帮助排毒，清理肠道的。
二、需要加强运动
运动不仅可以促进血液循环，提高人体代谢功能，增加耗能，从而燃烧掉更多的脂肪。事实上，运动还可以促进肠胃的蠕动，提高胃肠消化吸收功能，对于经常便秘者来说也是可以缓解的。
如果经常有便秘现象，以及想要减肥，控制体重的朋友，不妨试试这些食物。当然，注意保持规律的作息，不要忘记合理的运动锻炼也是很关键的。
便秘对减肥不利是真，提高代谢也没错，但是在这里先强调一下，题主所说的“老宿便”并不存在，且宿便这个词也是不存在的，只是一些卖减肥产品的商家所自行编制出来的罢了，食物进入肠道，有营养的被吸收，剩下的也只是一些食物分解之后所产生的代谢产物罢了。
肥胖的人，不一定都便秘，主要是因为能量消耗小于能量摄入所导致，但经常便秘最容易导致的是肠癌的产生。影响代谢的主要因素在于年龄、性别、劳动强度等。所以体力活动是人体能量代谢的主要因素。因为生理情况相近的人，基础代谢消耗的能量是相近的，而体力活动情况却相差很大。机体任何轻微活动都可提高代谢率。
晚上别错过三样瘦身食物？首先明白的一点就是，晚餐或是在晚上，食物的摄入量一定要适量，即便是有助于减肥的食物，也不能摄入过多。所以无论是想减肥瘦身还是通便，这几类食物和以下日常行为不能少：
一、富含膳食纤维的食物
膳食纤维会产生饱腹感，而且可以增加粪便的重量，有益于排便喝控制体重。比如：全谷类或粗粮类食物，如燕麦、玉米等，还有各种蔬菜水果，尤其是膳食纤维含量较高的蔬菜，如：柿子椒、南瓜、秋葵、毛豆、木耳、香菇、牛肝菌等菌藻类等，
二、能量，含糖量低的水果
水果大部分都是低能量的水果，但是也有一些水果能量、含糖量较高，比如榴莲、椰子、山楂、牛油果等等。所以可选择一些低能量含糖量相对低的水果，比如：柚子、草莓、木瓜、芒果等。
三、重在控制能量的摄入
任何食物再好，吃多了都会物极必反，有助于减肥的食物也是一样，吃多了，也会能量超标，所以重在摄入能量的控制即吃的多少。
四、摄入能量就需消耗
所以，不论有助于排便还是瘦身，身体活动不能少，只有身体活动、运动才能帮助消耗能量，帮助排便，提高代谢。所以晚上饭后半小时后可以出去走走步。
现在很多人都有肥胖的烦恼，但是若说到减肥大部分人又会抱怨减肥太难了，这也不能吃，那也不能吃，产品用了一大堆，最后还是那么胖。有的时候你减肥没有成功，可能是因为你肠胃的消化和排泄能力不足，也就是便秘引起的如果想要减肥，首先要把自己的肠胃搞好，第一关要通便。
很多人可能不知道有的时候你一直瘦不下来，有可能是因为便秘引起的，因为便秘会降低身体的代谢能力，进而导致肥胖的情况。如果女性想要减肥，建议大家晚上多吃这几样食物，有利于排出宿便加强瘦身的效果。
一、晚上多吃这4种食物，通便的同时还减肥
1、蜂蜜水
蜂蜜水大家肯定都听说过吧，经常喝蜂蜜水，还有缓解便秘的功效，我们每天都需要摄入大量的水分，其实完全可以在水里面放一些蜂蜜，有的时候还可以泡一片柠檬，不仅味道特别好。治疗便秘的效果也是有十分不错 另外蜂蜜还有美容养颜的功效。
2、红薯
如果你想要减肥，晚上也可以试一试吃红薯，红薯还有地下人参的美称，它里面含有大量的膳食纤维，不仅能够有效的增强饱腹感，还能润便通肠。减肥的人群，其实吃红薯还是一个非常不错的选择，早上和晚上都可以吃。
3、玉米
玉米也是非常常见的粗粮，而且减肥吃玉米也是一个非常不错的选择，玉米不仅价格便宜，它的功效也有很多。玉米能够帮助你补充身体的维生素，以及膳食纤维。它还可以有效的促进肠道的蠕动，帮助你软化粪便，有利于第二天排泄。
4、蔬菜
除了以上几种食材以外大家还可以多吃新鲜的蔬菜，增强饱腹感，另外不要只关注自己的饮食，也需要关注运动方面。
想减肥先通便，排出老宿便，提高代谢，晚上别错过哪三样瘦身食物？
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。经现代药理分析研究认为:黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必需的营养素。黄瓜中因含有一种"丙醇二酸"的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。
豆浆
据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧;大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化;大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。
萝卜
现代研究表明:萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的)，不用节食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少，纤维素较多，吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥。萝卜还能防止胆结石等疾病的发生。特别是双链核糖核酸能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，这对预防癌症等疾病的发生有着重意义。可见，吃萝卜实在是一举多得!至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜的话，您将收到意想不到的好处。
