培养界限感需要多方面的努力，以下是一些建议：
建立自我认知：了解自己的需求、价值观和感受，并学会尊重和保护自己的利益。这可以通过自我反思、接受他人反馈和建议来实现。
明确个人边界：明确自己的个人边界和底线，并学会在人际交往中维护自己的边界。这可以通过思考自己的个人空间、时间、情感等方面的需求来实现。
学会拒绝：在面对他人的要求或请求时，如果超出自己的能力范围或违反了自己的价值观，要学会拒绝。这可以通过沟通、表达自己的想法和感受来实现。
尊重他人：尊重他人的权利和感受，并学会在与他人交往中保持适当的距离和尊重。这可以通过倾听、理解他人的需求和感受来实现。
建立良好的沟通方式：与他人建立良好的沟通方式，包括清晰地表达自己的想法和感受，以及倾听他人的反馈和建议。这可以帮助避免误解和冲突，从而保持良好的人际关系。
接受不同观点：尊重他人的不同观点和看法，并学会在与他人交往中保持开放和包容的心态。这可以通过交流、分享自己的经验和看法来实现。
培养自律性：在面对困难和挑战时，要学会坚持自己的原则和价值观，并保持自律性。这可以通过设定目标、制定计划并付诸实践来实现。
总之，培养界限感需要自我认知、明确个人边界、学会拒绝、尊重他人、建立良好的沟通方式、接受不同观点以及培养自律性等多方面的努力。通过这些方式，可以建立健康的个人边界，保护自己的利益，并与他人保持良好的人际关系。