《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第1要素——改变生活：更改负面脚本
你应该改变自己较不满意、缺乏生产力的脚本行动，透过思考、感觉、行为，使自己更能从挫折中复原。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第2要素——选择抗压，而不是被压力击垮
拥有挫折复原力的人，一般都比较能妥善处理压力。你应该想想为什么自己的生活压力会比别人大？个性与生活经验都是主因。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第3要素——用别人的观点观察生活
虽然大多数人都认为自己有
同理心；但是一般人对于和自己想法相近或是肯合作、愿意帮忙的人，比较容易产生同理心；对别人感到不满、愤怒、气恼或失望时，就很难发挥同理心。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第4要素——有效沟通
沟通是通往我们心灵、与他人互动的桥梁。如果可以在言语及非语言上更有效沟通情感、想法及信念，就会过得更好，更能承担挫折。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第5要素——接纳自己及他人
想要培养挫折复原力，就要学会接纳自己。接纳自己，表示要抱着切合实际的期望及目标，了解自己的优缺点，过着与自己价值观和目标契合的均衡生活。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第6要素——贴近他人及发挥怜悯心
贴近他人、强化与他人的关系真的很重要。懂得贴近他人、了解其价值及原因，才有可能拥有挫折复原力，因为贴近他人，有助于心灵健全。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第7要素——有效处理错误
拥有挫折复原力的人通常将错误视为学习及成长经验。心智不够坚韧的人会把错误当成自己失败的左证，往往把错误归咎于难以改变的原因，例如不够聪明等。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第8要素——培养特长，欣然面对成功
拥有挫折复原力的人，对于成败的
归因很实际。他们相信问题可以解决，而解决方式必须先反求诸己成功时也不需自我歌功颂德。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第9要素——训练自律及自制力
缺乏自制力对个人身心健康有害，但过度自制同样有害。如果很难下决定，经常反复考虑，不敢自动自发，即使例行的事不尽人意，仍照做不误，这同样限制了自己的乐趣及成就。
《挫折复原力》提出培养坚韧能力的第10要素——结论：维持坚轫的生活型态
有许多可预期及不可预期的挑战，将不断考验我们的挫折复原力。愈了解心智坚轫者的特质时，愈能透过每天及长期的练习来维持、强化挫折复原力。