今天跟大家讲的是女生除了臀腿以外最喜欢的腰腹！
因为小编也有女性训练朋友，所以有时候也会向女同志请教健身问题，所以还算是对健身的女同学小心思比较了解的，
女生再练腰腹的时候会想要把小肚子变平，腰围变细，再加上两条马甲线。不会像男生一样让腰围练得比较宽，要追求腹肌的各种形态。
所以基于这一点，女同学们有两件事情一定要注意：
第一个呢就是一定要搭配有氧运动来进行燃脂，不然的话外面的游泳圈没有变，里面练出一层肌肉，
我们也只是会变成一个有腹肌的胖子，腹肌和马甲线也会被表层的脂肪所覆盖。
第二个就是在我们的体脂还没有下降的时候，先不要过分的刺激腹部两侧的肌肉，不然的话我们的腰围看起来会更粗。
所以基于这两点，我们今天给大家推荐的训练就是一组跳绳加上一组腰腹动作，如此循环做组的HIIT训练。
这样可以让我们在持续的燃脂过程中还能够雕塑我们的腹肌，增加腹部肌肉线条的分离度和清晰度。
对了，虽然小编给大家介绍所用的图背景是在健身房，但是大家也可以在家训练哦！
跟很多腹部训练不一样的是，第一个动作我推荐大家做平板支撑。
平板支撑一分钟，它可以很好的刺激激活我们腰腹的核心，这样我们之后在跳绳的时候可以保持核心稳定。
大家一定要注意要把手肘放在肩部的正下方，核心收紧，不要放松，让身体保持在一条直线上。
接下来我们会做四种跳绳和腰腹动作的组合，每种组合无休息的做三组，不同组合之间休息30秒。
第一个循环是跳绳+屈膝卷腹。首先来一分钟的跳绳把心率提高，让身体热起来开始燃脂。
跳绳有一个最重要的要点大家一定要记住：我们的骨盆、膝盖和脚踝都不要锁死，在起跳和回落的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来做好缓冲，这样就不用担心会伤害关节。
你也可以通过自身能力的高低来选择跳绳的速度，但是不管跳得快还是慢，都要保证相同的速率。
一分钟到了之后不要着急休息，接着做十五个屈膝卷腹，这个动作会主要刺激我们的上腹，尽量减少向腿部的借力。
在吐气的时候集中注意力用腹部的力量把上半身卷起来，提高我们的训练效率。
做完十五个卷腹之后马上起来继续下一组跳绳，整套动作不休息的循环三组，三组做完之后我们可以休息30秒到45秒。
第二组或者第三组肯定会很累，但是大家坚持一下一定要把动作做标准。当然这个训练量如果对你真的很不友好的话你可以做两组。
第二个循环是跳绳+反向卷腹。跳绳就不再细讲了，刚给大家说过了。反向卷腹就是从屁股向胸部卷，这个动作可以很好的刺激我们的下腹部，帮我们收掉小肚子。
这个动作有一个小细节就是就是在卷起的时候屁股可以离开一下地面，这个细节动作不是用脚登上去的，是用腹部收缩发力卷起来的。
第三个循环是跳绳+空中蹬车。这个动作可以锻炼到我们深层的腹横肌，让我们的腹部向中间收紧，看起来腰部更窄。
第四个循环是跳绳+俯卧挺身。这个动作主要是练我们的下背部，也就是我们俗称的后腰，它可以让我们的身姿变得更加挺拔。
做这个动作的时候要注意不要拼命的仰头骗自己，起身和回落的时候颈部都要和背部是一条线。
好了，今天腹肌+马甲线的教学希望能对大家有所帮助，如果喜欢就订阅一下吧，谢谢大家支持。