脊柱侧弯怎么锻炼 8种锻炼方法恢复脊柱侧弯

Question

如题所述

Answer 1

（1）站立侧弯
站立，比如腰椎侧弯向左侧，那么左手拉住矮单杠（类似能固定的），右手上举做左侧屈体，向上抬头、挺胸、收腹，体不能前后倾。每次停留5秒，再还原，做30组，早晚各一次，力量不可过大，要适中，其原理是把“C”形腰椎拉直。
（2）抱头转身
两腿开立或坐直，如果左侧胸椎弯，用手勾到脖子，尽量往脖后放，右手用力抚住左手肘部，头向左转，看向背后，保持5秒，还原，练习30组。
（3）前伸后挺
像做俯卧撑一样，两手向前撑地，讲腰椎侧弯一侧的腿用力向后伸直抬起（左弯用左腿），同时异侧手笔伸直向前，保持5秒，再还原，练习30组，早晚各一次。
不过侧弯这种病需要很多时间治，美式整脊、支具和锻炼，三个都要坚持。手术是没办法的办法，而且手术会复发。