生活中,不管是宝宝、老人,还是一般成人......很多时候,我们都在说“增强抵抗力,提高抵抗力”,那么抵抗力到底是抵抗什么呢?究竟又该如何提高抵抗力?
首先,所谓“抵抗力”其实指的就是:人体识别和消灭任何外来侵入异物(包括病毒、细菌等),以及体内自身衰老、损伤、死亡,和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。
而人体内执行这一功能的就是免疫系统,因此抵抗力也叫“免疫力”,它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应,是身体自带的防御机制。
一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关,既然抵抗力这么重要,那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢?下面这10种方法最简单,也最高效!
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01、多喝白开水
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原理:生活中,有太多人不喜欢喝白开水,一是觉得白开水没味道,二是觉得麻烦、没时间。事实上,喝白开水是最基本的提高免疫力的方法,因为身体的代谢是通过排尿排泄的,如果身体缺水的话,就会导致排泄物浓度增高,容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等,所以当我们感冒时,医生说要多喝水,就是这个道理!
方法:成年人一天的标准摄水量:2000-3000ML,即4~5瓶矿泉水的量。
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02、保证充足的睡眠
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原理:有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上,充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还可以增强抵抗力,因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这种物质能提高人体的免疫功能,使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
方法:晚上最佳入睡时间为22:30,一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。
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03、摄入足够的营养
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原理:体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等,会影响免疫功能。有资料表明,蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话,免疫功能也会下降,容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明,有30—60%的儿童缺锌。
方法:平日要多吃富含维生素的食物,尤其是维生素A,如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有:深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。
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04、多进行户外运动
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原理:运动锻炼不仅能够瘦身塑形,还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢,使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力,骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变,使身体产生抗体,还可以使杀伤性细胞数量减少,并削弱其杀伤能力。
方法:能增强免疫力的运动有,健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等,但要注意的是,锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。
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05、多喝热茶
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原理:茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,哈佛大学研究发现,茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中,红茶含有丰富的蛋白质和糖,性温,能生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻,冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌,具有超多保健作用。花茶可以美容养颜,清肝明目、延缓衰老,提高免疫力。
方法:正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶,但浓度要低,晚上不要喝。一些特殊人群,如孕妇、失眠者等不能喝。
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06、用热水泡脚
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原理:俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系,如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等,所以要注意足部保暖防寒,尤其是冬季。
方法:每天晚上睡前用温热水泡脚,最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上,以增强血液循环。
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07、患病及时治疗
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原理:很多时候,当我们发现身体不适,或者某些自己不太在意的小毛病时,常常置之不理,其实在这种情况下,身体的免疫力已经下降,这样只会给更多的病菌可趁之机,导致病情越来越严重,长期下来,变成亚健康的身体,因此,有病一定要及时治疗。
方法:每年做一次全身体检,女性每半年做一次妇科体检,有病及时治疗,不要抱着病会自己好的侥幸心理。
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08、保持良好的情绪
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原理:人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的,神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用,其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明,“敌意” 低的人,由于血液中的氧增加,可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现,开心可以增加唾液中的抗体。
方法:学会自我心情调控和情绪驾驭,理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激,养成不以物喜、不以己悲,乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。
我们经常使用电脑的时候,会在电脑中下载一个安全软件,用来阻挡一些网站中的垃圾和弹窗,以及一些外来的病毒,这些软件对电脑都起着保护的作用。而人体也是一样,免疫力就相当于安全软件,能够为我们人体抵抗一些对人体有害的物质。我们经常会发现一些人非常容易生病,体质虚弱,这些人往往免疫力非常低,抵抗病菌的能力就会下降很多。每个人都有着免疫力,但是这种免疫力不是天生就非常完善,而是在成长的过程中不断的趋向成熟,当我们免疫力低下的时候,可以通过一些方法去提高我们的免疫力。
多喝水
想要提高免疫力,多补充一些水分是有必要的。多喝水,能够有助于促进人体的新陈代谢,加快体内垃圾的排出,也能使鼻腔和口腔内的粘膜保持湿润。我们经常说女人是水做的,虽然没有那么夸张,但是水可以很容易被人体所吸收,增强各器官当中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强免疫力的作用。
预防感冒
春季的到来,也带来了一些病菌和流感,在春季时候感冒、发烧、咳嗽等症状非常的常见。虽然感冒不是什么比较严重的疾病,但是也会降低人体的免疫力和抵抗力。天气比较干燥的情况下,也会延长病毒存活的时间,导致病毒在身体中扰乱免疫系统,对人体健康有影响。所以想要提高免疫力,预防感冒也很重要。
睡眠充足
一个高质量的睡眠,不仅可以让人精力充沛,还可以让身体中的睡眠因子变多,睡眠因子能够促进体内的白血球变多,同时增强肝脏的解毒能力,从而消灭人体中的一些细菌和病毒。因此,保证充足的睡眠,有助于提高人体的免疫力。在睡觉的时候,要注意通风,屋内保持适宜的温度,这样更有利于入眠。
缓解压力
现在的社会,人们都需要承受一定的压力,生活以及工作中的一些无形的压力,也会降低我们人体的免疫力和抵抗力。长期的处于极端的压力之下,会导致体内细胞的活力变差,从而导致免疫力下降。
合理减肥
夏天很快就要来了,很多的男性以及女性都开始了减肥计划,一些人选择用节食来减肥,或者是不吃主食以及一些高热量的食物。虽然说这样的减肥方法或许能够将体重瘦下来,但是这样也会导致体内缺少一些所需的营养物质。无论是营养不良,还是节食,都容易导致免疫力下降。所以减肥也要选择合理的方式,科学减肥,才能在不损害身体健康的情况下,将体重瘦下去。
开怀大笑
一个人的情绪好不好对于身体健康也有着一定的影响,一个好的情绪,不仅能够帮助人们缓解一些疾病的疼痛,还能延缓衰老。我们平时可以培养一些兴趣爱好,多做一些自己喜欢的事情,参加一些集体活动,让自己开心的度过每一天。经常的开怀大笑,能够改善人体的免疫系统,提高人体免疫力,还可以释放压力,从而达到延缓衰老、修复机体损伤的作用。
总而言之,一个人的免疫力好,对身体健康起着保护的作用。想要提高免疫力,不一定非要依靠一些保健品或者是药物,我们在日常生活中做好几点,就能够使免疫力得到提升,身体各方面的机能也会变得越来越好。身体中的机能变好,自然意味着身体会更加的健康,养成好习惯,或许能让你更长寿。
如何提高免疫力关乎个人的健康大计,下文将从小孩,成年人(特别是女性),老人三个群体来叙述。
第一小孩子如何提高免疫力?首先要做到营养均衡,不要挑食,不要偏食,身体营养充足,身体的条件才会好,才会强。第二要让孩子根据当地的预防接种计划进行预防接种,这是提高免疫力最根本最有效的办法。第三要多去户外活动,提高身体素质,多运动多打篮球多踢踢球等都是对孩子免疫力有帮助的。第四要有充足的睡眠,孩子休息好了身体条件身体抵抗力才会好。
一般情况下,女生的身体免疫力要比男性免疫力低些,免疫力低下的身体易于被感染,导致免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,就极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此,免疫力低下最直接的表现就是容易生病。而因经常患病,又加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,特别是在寒冷的冬天,因此,女生日常要注意增强身体素质,增强抵抗力。具体而言我们可以多多呼吸新鲜空气,新鲜空气帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统 。另外别熬夜,这里的小方法是10点后就放下你的手机,看半个小时的书就准备睡觉,第二天早睡早起。还有就是注意均衡膳食,不要一味地追求美味,奶茶要限量等等,给身体减轻负担。
对于老之将至的老年朋友,我想说第一要保持愉悦的心情,不要过度操心儿女的事情,好好享受自己的老年时光,另外要保持一种豁达的心态,不要患得患失。第二就是注意补钙,特别是女性老年朋友骨质疏松要预防,最后是多去户外活动,比如打打太极拳,跳跳简单的广场舞等等。
总之,以上的方法普遍可以从运动上以及结合饮食方面来增强自身的免疫力。