ä¸å¨å®ç°è ¿é¨ç¦èº«ï¼å个å¦æå©ä½ ç©æèµèï¼
è°è¯´ä¸å¨æ¶é´æ æ³åæè ¿é¨èµèï¼åªè¦æ¹æ³å¾å½ï¼æä¹ä»¥æï¼ä½ ä¹è½æ¥æ纤ç»ç¾è ¿ã以ä¸å个å¦æï¼å¸¦ä½ å¼å¯ä¸å¨ç¦è ¿ä¹æ ï¼å¿«éæ¶é¤æ¼äººçèèï¼
è¿å¼å¤§æ¥ï¼å¿«èµ°æ¶è
å¿«èµ°æ¯ä¸é¡¹çèé«æçææ°§è¿å¨ãæ¯å¨æ½åºæ¶é´å¿«èµ°è³å°150åéï¼å¯ä»¥ææä¿è¿èèªæ¶èï¼ç¹å«æ¯éå¯¹è ¿é¨é¡½åºèèªã建议快走æ¶ä¿æä¸çé度ï¼ä¸è¦è®©å¼å¸è¿äºæ¥ä¿ï¼åæä¸å¨ï¼ä½ ä¼åç°å¤§è ¿å´åº¦ææ¾åå°å¦ï¼
2. æ¥æ´æ±æ°´ï¼è·³ç»³ç¦è ¿
跳绳对äºè ¿é¨å¡å½¢æå¥æãççå åéç跳绳ï¼å°±è½è°å¨å ¨èº«èèï¼å éæ°é代谢ï¼æ¶èå¡è·¯éãæ¯å¨æ½åº20-30åé跳绳ï¼ç»³åå¨èä¸çèå¥ä¸ä» è½è®©ä½ å¨èµ·æ¥ï¼è¿è½è®©ä½ ææç¦ä¸ä¸åå¢ï¼
3. éªè¡åèï¼ç©æè ¿é¨èµè
éªèªè¡è½¦ä¹æ¯ä¸é¡¹é常éåç¦è ¿çææ°§è¿å¨ãéªè¡æ¶ï¼è ¿é¨éè¦ä¸æ蹬踩ï¼ä¸ä» è½æ¶è大éå¡è·¯éï¼è¿è½é»ç¼è ¿é¨èèï¼è®©ä½ çåè ¿æ´å ç´§è´æåã建议æ¯å¨éªè¡è³å°30åéï¼å¹¶ä¿æä¸ççéªè¡å¼ºåº¦ã
4. çä¼½æ®ææï¼æé§ä¿®èº«
çä¼½åæ®æææ¯ä¸ç±»æé§æ§æä½³çè¿å¨ï¼å¯ä»¥æ¾æ¾è ¿é¨èèï¼æ¹åè ¿é¨çº¿æ¡ãæ¯å¨æ½åº1-2å°æ¶ç»ä¹ çä¼½ææ®ææï¼éè¿åç§ä¼¸å±å强åç»ä¹ ï¼è®©ä½ çè ¿é¨åå¾æ´å 纤ç»ãæé§å¦ï¼
5. 游泳æ¶æï¼å¡é è ¿é¨çº¿æ¡
游泳æ¯ä¸é¡¹å ¨èº«æ§çè¿å¨ï¼å¨æ°´ä¸ï¼è ¿é¨éè¦ä¸æåæ°´ï¼ä»èè¾¾å°çèåå¡å½¢çç®çã游泳æ¶ï¼å¯ä»¥éç¹ç»ä¹ èæ³³æèªç±æ³³ï¼è¿ä¸¤ç§æ³³å§¿é½è½ææé»ç¼è ¿é¨èèï¼è®©åè ¿çº¿æ¡æ´å æµç ä¼ç¾ã
6. å±é¨ææ©ï¼ä¿è¿è ¿é¨å¾ªç¯
éå½çææ©å¯ä»¥ä¿è¿è ¿é¨è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼å¸®å©æ¶é¤è ¿é¨æ°´è¿åèèªå 积ã建议å¨æ´æ¾¡åæè¿å¨åï¼ç¨ç²¾æ²¹æææ©éå¯¹è ¿é¨è¿è¡ææ©ï¼ä»èè¸éæ¸åä¸æ¨è³å¤§è ¿æ ¹é¨ï¼å度éä¸ï¼åæä¸å¨ï¼ä½ å°æåå°è ¿é¨åå¾æ´å è½»çã
7. 饮é£æ§å¶ï¼åå°çéæå ¥
æ³è¦ç¦è ¿ï¼é¥®é£æ§å¶å¿ ä¸å¯å°ãåå°çéæå ¥ï¼å¤åå¯å«èç½è´¨åè³é£çº¤ç»´çé£ç©ï¼å°åé«çéãé«èèªçé£ç©ãè¿æ ·ä¸ä» è½æ§å¶æ´ä½çéæå ¥ï¼è¿è½å¢å é¥±è ¹æï¼è®©ä½ æ´å®¹æåæç¦è ¿è®¡åã
8. 泡èææ¯ï¼ä¿è¿ä»£è°¢
泡èå¯ä»¥å¸®å©æé¤è ¿é¨æ¯ç´ ï¼ä¿è¿æ°é代谢ï¼ä»èè¾¾å°ç¦è ¿çææã建议å¨ç¡å泡èï¼æ°´æ¸©æ§å¶å¨40-45度左å³ï¼å å ¥ä¸äºè¾*æçå§çä¸è¯æï¼æ³¡èæ¶é´çº¦ä¸º20åéã泡å®èåï¼åç¨æ¸©æ°´æ·æµ´ï¼ä¿è¿è¡æ¶²å¾ªç¯ï¼æææ´å¥½ã
9. è ¿é¨å¡å½¢éï¼è¾ å©ç¦è ¿
å¸é¢ä¸æ许å¤å«æåå¡å ãå§æ±çæåçè ¿é¨å¡å½¢éï¼å¯ä»¥å¸®å©ç´§è´èè¤ï¼ä¿è¿èèªå解ã使ç¨æ¶ï¼åééå¡å½¢éæ¶æ¹å¨è ¿é¨ï¼ä»èè¸åä¸ææ©è³å¤§è ¿æ ¹é¨ï¼åæ使ç¨ä¸å¨ï¼ä½ ä¼åç°è ¿é¨çèè¤åå¾æ´å å æ»ç´§è´ã
10. 足å¤ç¡ç ï¼ä¿è¿æ¢å¤
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足çç¡ç 对äºç¦è
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³éè¦ãç¡ç æ¶ï¼èº«ä½ä¼åæ³åºçé¿æ¿ç´ ï¼ä¿è¿èèçé¿åä¿®å¤ã建议æ¯å¤©ä¿è¯7-9å°æ¶çç¡ç ï¼è®©èº«ä½å¾å°å
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