四班三倒排班方法如下：
把职工分为4个班，四天上两个班次。比如:
第一天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00(也有的企业是22:00，那么下个班接班的就是22：00接班)二班上班
第二天：0:00—8:00 三班上班，8:00—24:00四班上班
第三天：0:00—8:00 二班上班，8:00—24:00一班上班
第四天：0:00—8:00 四班上班，8:00—24:00三班上班
第五天：0:00—8:00 一班上班，8:00—24:00二班上班
以一班为例，四天一个循环，第一天白班，第三天零点班，第五天白班。
拓展资料：
四班三运转是一种工作制度，即在企业不间断运行的生产装置中，把全部生产运行工人分为四个运行班组，按照编排的顺序，依次轮流上班，进而保证生产岗位24小时有人值守，同时运行工人可以得到适当的休息。
我国的企业大约在二十世纪八十年代开始采取这种倒班模式。在这之前，企业一般采用一周三运班的轮班制，即三个班组分别上早班、中班、夜班，每周倒换一次。
这种倒班方式，容易使工人产生不适应性疲劳，尤其是上夜班的班组，连续上一个星期的夜班，到周末轮换时，又要倒紧班，（即下夜班后，仅休息日8小时就上中班）使得这种由于轮班造成的疲劳长期得不到解除，对工人的健康影响很大。
实际上，在实行“正顺序倒班法”的情况下，职工由早班调中班，由中班调夜班，如此反复轮换。在实行 “逆顺序倒班法”的情况下，职工由早班调夜班，由夜班调中班，如此反复轮换。在正顺序倒班法情况下，夜班倒早班的工人要连续工作16小时(即打连班)；在逆顺序倒班法情况下，夜班倒中班与早班倒夜班的工人都只能休息8小时(即倒紧班)。
参考资料来源：百度百科-四班三运转
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