剧烈运动后应当怎样合理的补充营养

Question

小弟开始锻炼身体也有半年了
开始是以减脂为主要目的
现在想练些肌肉
但是看了很多帖子
大部分都说运动后应当立即补充或者适当补充营养

我每天散步40分钟然后慢跑30分钟回家跳绳15分钟左右
家里有对哑铃 每天都会练习20分钟左右

那么 我是应该先进行器械的锻炼呢还是先进行有氧运动？
运动完之后应该怎样补充营养呢
喝牛奶？吃鸡蛋？这样会不会变肥
补充之后还需要适当的锻炼吗

请不要复制一些长篇大论 没有意义 请给出自己的心得 谢谢

Answer 1

练肌肉很烧钱的.
先练无氧,力量的,再练有氧.
有氧的目的是减少脂肪,凸现肌肉.
锻炼好之后,立刻补充蛋白粉,没条件的话,吃鸡蛋白,蛋黄一天可吃2个,不可多吃.每次锻炼后,吃2-5个蛋白.牛奶要喝脱脂的.再补充鸡胸,不要吃鸡腿.尽量少吃猪肉.有条件的话,宁可选禽肉,鱼肉,也不买猪肉,牛肉.
同时,每天还要大量吃水果蔬菜,每天吃2个番茄,1个土豆,1根香蕉,1个苹果,(吃苹果后立刻漱口).
如果你条件差的话,多吃豆制品.切记!不要吃茶叶蛋,鸡蛋和豆浆不可一起吃,相隔2小时以上吃.

Answer 2

大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?

Answer 3

科学的方法应该是：在运动后适当喝点淡盐开水，起到补充水分和盐分。再吃些巧克力或小点心、水果等，可以起到补充能量的作用。

Answer 4

剧烈运动后不宜立刻坐下来，应该多喝点水．补充体力所需的水分．

Answer 5

剧烈运动后,最需要的是休息,恢复如常.
如无特别需要,饮食只要合理搭配;适时适量就好.健康;健全的身体机能所决定的纳受过程比食物的成分更加具有影响力.