你好，一般人应谨慎补充维生素😀。
维生素对人体起着自关重要的作用 维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。⊙ω⊙
1.维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。😀
😬
2.同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇；VB1是硫胺素，VB2是核黄素；VB6是吡哆醛，VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸。😬
3.人体会储藏脂溶性维生素，所以摄入过积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。😀😬
4.通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。😀
5.一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：😀
⊙ω⊙
维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；
维生素B9 ——恶性贫血；
维生素B12——恶性贫血；
维生素C ——坏血病；
维生素D ——软骨病（佝偻病）；
维生素E ——不育症、习惯性流产等；
维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
6.一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品
😀⊙ω⊙
7.但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎😀⊙ω⊙⊙ω⊙
维生素对人体起着自关重要的作用 维生素，又称维他命，是一系列低分子有机化合物的统称。它们是生物体所需要的微量营养成分，而一般又无法自己生产，需要通过饮食等手段获得。⊙ω⊙
1.维生素不能像糖类、蛋白质及脂肪那样可以产生能量，组成细胞，但是它们对生物体的新陈代谢起调节作用。缺乏维生素会导致严重的健康问题。目前的研究表明，人类至少需要13种维生素。😀
😬
2.同的维生素，化学本质不同。VA是视黄醇；VB1是硫胺素，VB2是核黄素；VB6是吡哆醛，VD为醇类；VE为生育酚；VK是醌类；VC是抗坏血酸。😬
3.人体会储藏脂溶性维生素，所以摄入过积存在身体特别是肝脏中，有中毒危险。水溶性维生素会通过肾脏排泄，相对安全，但是也不可摄入过量，因为有可能超量的维生素会在体内发生其他生物化学反应。😀😬
4.通常从食物中正常摄取维生素不会存在过量的问题，但是食用过多维生素药品就有可能发生危险。😀
5.一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征：😀
⊙ω⊙
维生素A ——夜盲症、干眼症、视神经萎缩等；
维生素B1 ——神经炎、脚气病、魏尼凯氏失语症等；
维生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等；
维生素B3 ——失眠、口腔溃疡、癞皮病等；
维生素B6 ——肌肉痉挛、过敏性湿疹等；
维生素B9 ——恶性贫血；
维生素B12——恶性贫血；
维生素C ——坏血病；
维生素D ——软骨病（佝偻病）；
维生素E ——不育症、习惯性流产等；
维生素K ——凝血酶缺乏，不易止血
6.一旦患有维生素缺乏病征，需要在医生指导下补充维生素药品或服用富含维生素的食品
😀⊙ω⊙
7.但是维生素吃多了也会有不好的作用补充维生素应谨慎😀⊙ω⊙⊙ω⊙
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-10-07
对不起，不太行。
实际上，人体必需哪些营养素，也只研究出了个大概，现在教科书上列出来的人体营养需求，也只是基于目前科学的【已知的人体营养需求】，说不定还有某些营养素本来很重要，但是我们压根就还没发现它。
就算按照目前已知的人体必需营养素来给你配营养液，你知道多麻烦多贵吗？的确有配制的肠道营养液，医用的，可以给你维持生命，但是长期使用肠道营养液的患者，说句直白不好听的，生命质量可不敢恭维。
天然食物里很多的营养成分错综复杂，人类科学还没有全部研究明白，更不能一个个分离出来单独生产。
我们现在研究得比较多的，比如明面上的一些营养素的大分类，三大供能物质（糖、脂肪、蛋白质），七大人体营养素（糖、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质、膳食纤维）
每一个大类展开来讲都是千变万化，就比如说糖，单糖双糖多糖，无数种变化；脂肪，必需脂肪酸非必须脂肪酸，短链长链中链；蛋白质那更多了，说不完。
再说维生素，ABCDE，各种各样的维生素，不是说一种维生素就只有一种分子式，比如说B族维生素吧，就是一个大家族，常见的B1 B6 B12，和他们的衍生物，前体物，类似物巴拉巴拉又是一大堆。
矿物质微量元素，钙磷钾铁锌硒，每一个展开来讲也都是千变万化，在不同食物内有不同的存在方式，不同的吸收率。
更不要说植物中还有很多天然营养素，什么花青素姜黄素番茄红素之类的，很多很多。
说这些想说明什么呢，就是自然界的食物，其营养素的复杂程度远超你的想象。
假设你要把一个普通食物里的成分一样一样的一点遗漏都没有的分离、提纯，还要保持原有的活性，还要保存起来供人以后食用——这可以说是一个天大的难事。
而你只要把这个天然食物吃下去，你就可以轻松获取它其中各种复杂的营养素。
这就是为什么营养师总是崇尚尽量从日常天然膳食中获取人体营养，而不要过度使用营养补充剂。
当然，科学合理的使用营养补充剂有时也是有好处的，但是不推荐你自己瞎吃，尤其是脂溶性维生素，搞不好还有害。
一个常识——除了维生素C和B是水溶性维生素，其他都是脂溶性维生素。水溶性维生素代谢快，安全性高，脂溶性维生素代谢慢，吃多了容易在体内积累毒性，谨慎使用。
因此如果普通人怀疑自己缺维生素了，你可以看情况自己吃一吃B族维生素和C，或者吃吃复合多维片。但任何维生素，都不建议在没有医生指导的情况下长期吃，或者产生维生素片替代健康饮食的想法。
实际上，人体必需哪些营养素，也只研究出了个大概，现在教科书上列出来的人体营养需求，也只是基于目前科学的【已知的人体营养需求】，说不定还有某些营养素本来很重要，但是我们压根就还没发现它。
就算按照目前已知的人体必需营养素来给你配营养液，你知道多麻烦多贵吗？的确有配制的肠道营养液，医用的，可以给你维持生命，但是长期使用肠道营养液的患者，说句直白不好听的，生命质量可不敢恭维。
天然食物里很多的营养成分错综复杂，人类科学还没有全部研究明白，更不能一个个分离出来单独生产。
我们现在研究得比较多的，比如明面上的一些营养素的大分类，三大供能物质（糖、脂肪、蛋白质），七大人体营养素（糖、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质、膳食纤维）
每一个大类展开来讲都是千变万化，就比如说糖，单糖双糖多糖，无数种变化；脂肪，必需脂肪酸非必须脂肪酸，短链长链中链；蛋白质那更多了，说不完。
再说维生素，ABCDE，各种各样的维生素，不是说一种维生素就只有一种分子式，比如说B族维生素吧，就是一个大家族，常见的B1 B6 B12，和他们的衍生物，前体物，类似物巴拉巴拉又是一大堆。
矿物质微量元素，钙磷钾铁锌硒，每一个展开来讲也都是千变万化，在不同食物内有不同的存在方式，不同的吸收率。
更不要说植物中还有很多天然营养素，什么花青素姜黄素番茄红素之类的，很多很多。
说这些想说明什么呢，就是自然界的食物，其营养素的复杂程度远超你的想象。
假设你要把一个普通食物里的成分一样一样的一点遗漏都没有的分离、提纯，还要保持原有的活性，还要保存起来供人以后食用——这可以说是一个天大的难事。
而你只要把这个天然食物吃下去，你就可以轻松获取它其中各种复杂的营养素。
这就是为什么营养师总是崇尚尽量从日常天然膳食中获取人体营养，而不要过度使用营养补充剂。
当然，科学合理的使用营养补充剂有时也是有好处的，但是不推荐你自己瞎吃，尤其是脂溶性维生素，搞不好还有害。
一个常识——除了维生素C和B是水溶性维生素，其他都是脂溶性维生素。水溶性维生素代谢快，安全性高，脂溶性维生素代谢慢，吃多了容易在体内积累毒性，谨慎使用。
因此如果普通人怀疑自己缺维生素了，你可以看情况自己吃一吃B族维生素和C，或者吃吃复合多维片。但任何维生素，都不建议在没有医生指导的情况下长期吃，或者产生维生素片替代健康饮食的想法。
第2个回答 2020-10-07
每次去药店，超市，看到维生素补充剂都会很心动，看到那些花里胡哨的宣传语，每每开始质疑自己到底需不需要补充维生素补充剂。
比如国外一些维生素补充剂，例如VC（1200mg）、VB（50mg）每片含量都特别高，瓶身上还说每日一片，这跟咱们药店里面买的几元钱的维生素含量差别太大了吧？中国人能按照这种剂量天天服用吗？
复合维生素能否长期服用？每次去药店看到女士复合维生素都很心动，但是并不确定自己的身体需不需要这些营养素或者这种补充方法有没有效果。
但是这个问题没有标准答案，因为根本不存在一般人这个说法。
每个人身体素质，日常活动，日常营养素摄入都是不一样的。
除了年龄，身高，性别、体重、甚至人种这些硬性指标之外，还需要考虑打每个人的消化吸收功能不一样，消化不良的人吃了之后却难以充分吸收；
食物中还有一些影响营养素吸收利用的物质，比如植酸、单宁妨碍多种矿物质的吸收等，硫甙类物质影响碘的利用，钙太多妨碍铁吸收，铁太多又妨碍锌吸收，维生素C促进植物性铁吸收，等等。
所以对于一个人来说，吃进去某个数量的营养素，不一定吸收进去的也是这个数量。
我觉得，首先我们可以简单了解下每种维生素和营养素能够起到的作用，然后结合自己的身体状况和工作内容以及饮食，来判断自己是否缺乏了某种营养素，因为不是每个人都有条件请专业的营养师。
例如，一个每天在绿色田野中工作的农业工作者，与每天盯着电脑工作的IT工作者，
比如国外一些维生素补充剂，例如VC（1200mg）、VB（50mg）每片含量都特别高，瓶身上还说每日一片，这跟咱们药店里面买的几元钱的维生素含量差别太大了吧？中国人能按照这种剂量天天服用吗？
复合维生素能否长期服用？每次去药店看到女士复合维生素都很心动，但是并不确定自己的身体需不需要这些营养素或者这种补充方法有没有效果。
但是这个问题没有标准答案，因为根本不存在一般人这个说法。
每个人身体素质，日常活动，日常营养素摄入都是不一样的。
除了年龄，身高，性别、体重、甚至人种这些硬性指标之外，还需要考虑打每个人的消化吸收功能不一样，消化不良的人吃了之后却难以充分吸收；
食物中还有一些影响营养素吸收利用的物质，比如植酸、单宁妨碍多种矿物质的吸收等，硫甙类物质影响碘的利用，钙太多妨碍铁吸收，铁太多又妨碍锌吸收，维生素C促进植物性铁吸收，等等。
所以对于一个人来说，吃进去某个数量的营养素，不一定吸收进去的也是这个数量。
我觉得，首先我们可以简单了解下每种维生素和营养素能够起到的作用，然后结合自己的身体状况和工作内容以及饮食，来判断自己是否缺乏了某种营养素，因为不是每个人都有条件请专业的营养师。
例如，一个每天在绿色田野中工作的农业工作者，与每天盯着电脑工作的IT工作者，
第3个回答 2020-10-07
想了解每天是否需要吃生素补剂，其核心是在于需要了解清楚，你自己当前的维生素摄入是否足够。如果够了，肯定就不用补充了；如果不够，那么自然需要补充。
我们的身体需要许多不同的维生素和矿物质才能正常运转。这些维生素和矿物质还为我们提供了预防疾病的能力，如降低患心脏病、癌症等的风险。
幸运的是，我们可以从食物中获得各种维生素和矿物质。其实，一般来说，只要饮食均衡，就能获得人体每天所需的大部分维生素和矿物质。但是，很多人不健康的生活方式和习惯会导致某些维生素的缺乏，此时需要用营养补充剂来补充维生素的不足！
多种维生素是补充微量元素的好选择，因为这些补充剂含有很多日常生活中人们不注意的营养成分。比如，人们会比较关注维生素C、D、钙、铁等物质，但往往忽略了小矿物质，如铬、叶酸、钾、锰、硒、锌等。
维生素需求随年龄而变化
维生素补充剂在我们日常生活中的某些时候尤其重要。例如，准妈妈和孕妇需要大量的叶酸，这样可以提高怀孕率，降低孩子患某些先天性缺陷的风险。同时，孕妇在怀孕早期需要大量的维生素，如叶酸和维生素C、DHA等，怀孕中期需要更多的钙，以预防骨质疏松和骨折。
服用维生素的时间有要求吗？
一天中什么时候服用复合维生素会影响吸收效果？正常情况下，不会影响的！不过，一些调查显示，有些人每天在同一时间服用维生素，以提高吸收效果。这些人将服用维生素作为日常工作的一部分，很难忘记服用维生素。有人认为，如果能在食物中加入维生素，会减少胃部不适的发生。更建议你吃咀嚼维生素，因为有消化系统疾病的人也可以毫无障碍地服用维生素。
我们的身体需要许多不同的维生素和矿物质才能正常运转。这些维生素和矿物质还为我们提供了预防疾病的能力，如降低患心脏病、癌症等的风险。
幸运的是，我们可以从食物中获得各种维生素和矿物质。其实，一般来说，只要饮食均衡，就能获得人体每天所需的大部分维生素和矿物质。但是，很多人不健康的生活方式和习惯会导致某些维生素的缺乏，此时需要用营养补充剂来补充维生素的不足！
多种维生素是补充微量元素的好选择，因为这些补充剂含有很多日常生活中人们不注意的营养成分。比如，人们会比较关注维生素C、D、钙、铁等物质，但往往忽略了小矿物质，如铬、叶酸、钾、锰、硒、锌等。
维生素需求随年龄而变化
维生素补充剂在我们日常生活中的某些时候尤其重要。例如，准妈妈和孕妇需要大量的叶酸，这样可以提高怀孕率，降低孩子患某些先天性缺陷的风险。同时，孕妇在怀孕早期需要大量的维生素，如叶酸和维生素C、DHA等，怀孕中期需要更多的钙，以预防骨质疏松和骨折。
服用维生素的时间有要求吗？
一天中什么时候服用复合维生素会影响吸收效果？正常情况下，不会影响的！不过，一些调查显示，有些人每天在同一时间服用维生素，以提高吸收效果。这些人将服用维生素作为日常工作的一部分，很难忘记服用维生素。有人认为，如果能在食物中加入维生素，会减少胃部不适的发生。更建议你吃咀嚼维生素，因为有消化系统疾病的人也可以毫无障碍地服用维生素。
第4个回答 2020-10-07
普通人每天饮食搭配合理，摄入米面粮油，蔬菜肉蛋奶，就差不多可以把每日所需的维生素给补充足够了，只有经常饮食不正常，或者偏食，以及某些特殊疾病的人才有额外补充维生素的必要。