提高注意力训练方法？

Question

如题所述

Answer 1

一、预备动作：深呼吸放松

目的：放松全身，同时可训练集中注意力。

方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上， 用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。

步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。

2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”）

3. 收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。

二：数字训练注意力

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，

严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注

意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，

填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，

同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是

30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，

有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天

训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

三：玩扑克游戏，可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

　　取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次

是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，盯住这

张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，随意更换三张牌的位置，然后，

让报出梅花2在哪儿。如说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着

能力的提高，可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数

和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，能够很好适应和接受，

每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。

四：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。

　　一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图

中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规

定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书报出来。等等。时

间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。

五：玩乒乓球干扰注意游戏。

　　本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行

干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在工作时，旁边正上演吸引

人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能

在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，
我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一
圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。
一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”他忍不住
就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后台，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。

Answer 2

1. 练习冥想来减少压力。
研究表明，长期的压力会损害大脑。因此，可以通过参与减少压力的活动或生活习惯来帮助保护和加强我们的大脑。
最好的方法之一就是进行冥想练习，即使每天只有10到20分钟。你可以练习专注于呼吸的练习、正念冥想、瑜伽、太极，或者进行精神练习或仪式，比如祈祷。
2. 进行认知训练。
当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力。这种可塑性可以通过进行认知训练来保持，更好的是，通过挑战你的智力来提高。
你可以开始下棋，学习一门新的语言，或者杂耍。玩棋盘游戏可以刺激你的思维，以及你的手眼协调能力。如果是成人的话做一些简单的事情，比如学习开车去工作的新方向，用另一只手打字或滚动，或者闭着眼睛听音乐，边吃边结合你的感官。
3.锻炼身体=锻炼大脑。
研究表明，体育锻炼能增强认知功能。原因之一可能是它增加了脑源性神经营养因子(BDNF)的水平，BDNF是一种通过刺激新神经元的生长和帮助现有神经元存活来改善学习、记忆和更高思维的蛋白质。
在无法凹凸不平的地形散步，这样可以提高平衡感的同时锻炼你的脚和眼睛的协调性。瑜伽或太极也能让你练习协调，流动的运动，平衡和不同肌肉群的参与。别忘了做一些有氧运动，每周几次，让你的心率至少上升15分钟。
4. 倾听练习。
任何时候，当我们需要交流的时候，我们的神经元都需要活动。有的时候过大的压力会导致神经元活动出现故障，使说话、听、理解和整合信息变得更加困难。
冥想练习可以降低压力反应，从而使大脑平静下来，让大脑平静下来这样神经元就能完成它们的交流任务。
我把这种练习称为“深度聆听”，让自己停下来，深呼吸。这给自己提供了一个空间，你需要完全听到的话，并采取的细微差别。
交流时不要匆忙，等等，停下来。
呼吸。深吸气，完全呼气，让大脑平静下来。
用心倾听，注意文字给你的感觉，试着调动你所有的感官。
先写。如果你感到情绪激动，你可能会想在你说出来之前，把你的感受写下来，以帮助你理清思路。
5. 糖。
高糖饮食对大脑有害，会引发炎症、氧化应激和胰岛素调节不良。
因此，你的目标是遵循有助于提高胰岛素敏感性和减少炎症的饮食。这意味着吃鱼，一些肉，大量的蔬菜，一些坚果，一些水果和很少的谷物。
6. 用抗氧化剂滋养你的大脑。
你的大脑不仅受益于低糖的摄入，还受益于获得更多的抗氧化剂，这有助于提高你的记忆力、学习能力和整体认知能力。
富含抗氧化剂的食物包括浆果(尤其是蓝莓)，水果和蔬菜，如胡萝卜、菠菜和红葡萄，以及饮料，如绿茶、红酒、咖啡，以及黑巧克力(当然要适量)。
7. 睡眠。
我们都有过这样的时刻:睡眠不足，不记得把钥匙放在哪里，或者去厨房拿什么。当你睡眠不足时，你无法完全很多事情这包括你的认知能力、记忆力和清晰思考或沟通的能力。

Answer 3

1
要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
睡太多也不好。过度睡眠会打乱你的作息，反而使你更加懒散。给自己按个闹钟杜绝睡懒觉。
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
4
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。

Answer 4

可以用舒尔特方格来训练提高注意力，很有效。

舒尔特方格是在一张正方形的纸上画25个方格，方格大小是1厘米。在格子里没有规律的写1到25个数字。训练时用手指依次指出1到25个数字，同时读出数字。记录指出25个数字所用的时间。多次训练，所用时间会越来越少。

以后也可以用25以后的数字。

这种方法我在孩子身上用过，亲测有效。

舒尔特方格可以自己画，自己填写数字，也可以在网上搜索找到舒尔特方格打印下来给孩子用。现在在网上也能买到舒尔特方格了。

另外，除了用舒尔特方格刻意训练注意力，平时也要在生活细节中改掉一些不良习惯，比如边吃饭边看电视，边上厕所边看手机等，专心做一件事。

经过一定时间的训练，肯定有效果。

Answer 5