方法一：吊单杠。
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）
方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯。
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量， 增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成。 （ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。）
方法五：游泳。应不少于600米(具体强度根据自己的实际情况)
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2011-07-18
除了平时尽量抬头挺胸收腹外
可以去健身房，用杠铃放在颈后，蹲下再起来，绝对OK了 每天做50次，10次为一组
可以去健身房，用杠铃放在颈后，蹲下再起来，绝对OK了 每天做50次，10次为一组
第2个回答 2011-07-19
身体的直立与挺拔，不是训练脊柱，而是胸大肌，背阔肌，腰肌的肌肉训练，这几个部分的肌肉训练好之后，人体就非常的直立与挺拔了。
人体的形态，是靠肌肉与骨骼作用表现的，骨骼是框架，肌肉是支撑，没有肌肉，或是肌肉力量不平衡，身体形态就不平衡。
因此，要使身体体态平衡、优美，首先就要使支撑部位的肌肉力量平衡，及肌肉形态优美。
所以，要使身体直立，锻炼一下胸大肌、背阔肌，自然就会挺胸、抬头，锻炼一下腰肌，腰部自然就会很挺直了。本回答被提问者采纳
人体的形态，是靠肌肉与骨骼作用表现的，骨骼是框架，肌肉是支撑，没有肌肉，或是肌肉力量不平衡，身体形态就不平衡。
因此，要使身体体态平衡、优美，首先就要使支撑部位的肌肉力量平衡，及肌肉形态优美。
所以，要使身体直立，锻炼一下胸大肌、背阔肌，自然就会挺胸、抬头，锻炼一下腰肌，腰部自然就会很挺直了。本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-07-18
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第4个回答 2021-01-26
山西中医药大学附属医院李志贵中医