一天消耗500千卡能瘦。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年男性（18-49岁）轻身体活动者能量需要量为2250大卡，女性为1800大卡，要减肥适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量，在《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果已经开始控制卡路里摄入可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多的热量，以一天消耗500千卡为例一个月后能瘦。
扩展资料：
减肥保持每天消耗的热量要大于摄入的热量。消耗热量大于摄入热量不等于瘦，最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。
减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
参考资料来源：人民网-减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考