第1个回答 2022-06-25
锻炼完腿疼可以采取如下的方式进行缓解:
1、尽早的使用冷敷。一般建议使用冰块进行冷敷。但是冷敷的时候要注意一定要用布将冰块包好,防止产生冻伤,冷敷以10-20分钟为宜,一些专业的运动员还可以采取冰水浴的方式进行快速的缓解。
2、如果疼痛比较剧烈,可以口服尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。
3、在疼痛的部位还可以涂抹红花油或者云南白药喷雾之类的药物,但是注意不要使用力度过大的按摩方式。
4、患者要大量的饮水,并且多吃黄绿色的蔬菜,像胡萝卜、菠菜。除此以外,患者也可以多喝绿茶。
5、待症状稍稍缓解之后,可以做有氧锻炼的方式,比如患者可以选取平路慢跑,一般大概需要跑5-10分钟,之后需要做充分的下肢的拉伸锻炼,比如压腿。
第2个回答 2022-06-30
运动之后肌肉酸痛,主要是因为平时本身缺乏运动、缺乏重体力劳动,突然长时间或者长距离剧烈运动以后,容易导致肌肉乳酸堆积过多,从而出现疼痛。针对大量运动以后出现的肌肉酸痛,早期可用冰袋冰敷酸痛的肌肉,通常冷敷10-15分钟,冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或毛巾,以免冻伤皮肤。
此外,也可以用按摩球或泡沫滚轴按摩,放松酸痛的肌肉,甚至包括一些理疗,比如中频、微波等,都可以达到缓解酸痛的作用。如果肌肉酸痛长时间得不到缓解,建议患者尽快去医院进行检查,以免误诊,延误治疗。运动时也要注意运动量应由小到大、循序渐进的增大,在每次运动前都要做好充分的准备动作,在运动结束以后,建议做一些肌肉放松的拉伸或整理运动。运动以后出现腿疼不舒服,比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积,也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤,需要静养休息,暂时避免运动、长距离行走,局部可以按摩和热敷理疗。如果疼痛较为明显,影响正常的睡眠休息,可以局部使用止痛药,比如扶他林软膏,或者口服一些止痛药,比如洛芬待因缓释片,有助于缓解疼痛。对于肌肉的乳酸堆积疼痛,经过理疗及休息2-3天,绝大部分可以明显缓解。如果是局部持续的疼痛,可能合并其他的病变存在,需要及时检查,比如拍片或者磁共振。