1. 第一周(预计减重3-5斤)
- 保持三餐规律，晚上6点后不再进食。
- 饭前喝一杯温水，增加饱腹感，助燃脂肪，并放弃所有零食和油炸食品。
- 坚持一周，每天只吃到七分饱，挑战自我，不放弃。
2. 第二周(预计减重5-7斤)
- 早餐建议食用煮鸡蛋、牛奶或排毒果汁。
- 中餐要充足，晚餐则以水果或果蔬汁代替。
- 每天至少喝8-12杯温水，果汁建议使用芹菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜搭配。
- 无需运动，但本周体重下降会比较明显，体脂率也会迅速降低，早晨起床会感觉身体轻盈，排便也会更顺畅。
3. 第三周(预计减重4-6斤)
- 早餐必须食用煮鸡蛋。
- 中餐吃饱，晚餐尽量少吃。
- 增加饮水量至10-12杯。
- 饮食中增加蛋白质，如牛奶，以及富含优质脂肪的食物。
- 开始加入一些有氧运动，如瑜伽、跳绳，会感觉到胃部变小，更偏爱清淡食物。
4. 第四周(预计减重2-6斤)
- 早餐建议食用煮鸡蛋。
- 中餐要吃饱，晚餐要尽量少吃。
- 保持第三周的饮水量。
- 晚上可以用热水泡脚或慢跑来提高代谢率。
- 进行一些塑形训练，女性可以选择普拉提，男性可以增加力量训练，如跑步或俯卧撑。
瘦身后的注意事项：
- 此时皮肤可能会有些松弛，因此每天多做拉伸运动，并补充水分和蛋白质以修复身体状态。
- 有人会问是否会反弹，正常饮食，不暴饮暴食就不会反弹。
- 不要因为体重的小幅增加就立即采取节食措施，这样身体会进入保护模式，反而会导致脂肪快速积累。
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