午睡和不午睡的人的区别

Question

如题所述

Answer 1

午睡与不午睡的区别 在日常生活中，许多人都有午睡的习惯，这是一个非常好的习惯，因为午睡对我们的身体有很大的好处。下面我将为大家详细介绍午睡与不午睡的区别。
1. 精神状态的差异
如果晚上睡眠不足，第二天会感到无精打采，影响工作和学习效率。中午的短暂休息可以帮助补充夜间睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率显著提高。相反，没有午睡习惯的人可能会感到全身疲惫，精神状态不佳，下午的工作和学习注意力难以集中。
2. 衰老速度的不同
睡眠不足会加速衰老过程。白天需要投入到紧张的工作中，下午没有午睡的人可能会感到困倦，增加身体负担。如果无法获得足够的休息，可能会形成恶性循环，降低身体机能，加速衰老。
3. 视力的差异
大部分工作都离不开电子屏幕，长时间过度用眼可能导致视力下降和眼疲劳。中午抽出半小时午睡可以让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
健康的午睡时间是多少？
建议午睡时间控制在30分钟以内。通常入睡半小时后，身体会从浅睡眠进入深睡眠状态。如果此时醒来，可能会感到全身无力、头痛头晕，导致越睡越累。30分钟的午睡可以降低心脑血管疾病的风险，但超过45分钟可能会诱发心脑血管事件。
午休需要注意什么？
1. 选择合适的午休时间
午休前避免食用油腻和高脂肪食物，七到八分饱即可。油腻食物会提高血液粘稠度，引起冠状动脉病变，同时增加胃肠道负担。午饭后不要立即躺下，因为饭后大部分血液流向胃部，血压会下降，大脑供血也会减少，容易发生大脑供血不足。午饭后可以靠墙站立或散步十几分钟后再午休。
2. 选择合适的睡姿
应采取头高脚低的睡眠姿势，尽量右侧卧，能更好地减轻心脏压力，避免打呼噜。不要坐着或趴着午休，这样会减少头部供血，醒来后可能会感到全身无力、眼花和头晕。另外，趴在桌子上睡觉可能会压迫胸部和眼球，影响呼吸和视力。
温馨提示
午休时要注意避免强烈的外界刺激，不要在草地上或水泥地面上睡觉，因为入睡后肌肉放松，毛细血管扩张，毛孔扩大，容易感冒或其他疾病，所以要注意保暖，避免受寒。午休时间不宜过短或过长，醒来后不要立即起床。可以先在床上进行轻度活动，然后慢慢站起来喝一杯温开水，帮助补充血容量，稀释血液。午休后不要立即进行复杂和危险的工作。
午睡与不午睡的区别2
女性午睡的好处
1. 缓解疲劳
中午不睡，下午崩溃。这对于上班族女性尤为明显。因为早上的工作，我们的体力和脑力不断被消耗，身体容易产生疲劳感。中午小睡一会，可以有效缓解疲劳，恢复精神。下午也就更有精力投入工作，提高工作效率。
2. 养颜美容
午睡可以帮助我们的大脑和身体得到休息，放松，使我们的气色变得更好，更有精神。
3. 提高创造力和记忆力
长时间的工作会使我们处于疲劳中，记忆力和创造力随之下降。而午睡一会，相当于将大脑重新关机启动，使我们的大脑重新运作，恢复正常的思维模式，打破我们原先的思维僵局，提高我们的创造力和记忆力。
4. 保护心脏，减少心血管疾病
研究证明，有午睡习惯的人得冠心病的人的几率更低，而午睡也能降低心脏病猝死的风险。因为午睡能够舒缓我们的心血管系统，使心脏得到暂时的休息。
5. 提高免疫力
短暂的午睡可以刺激体内的淋巴细胞，提高我们的免疫能力，减少患病几率。
午睡与不午睡的区别3
白领正确午睡的要点
1. 充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，如果条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着就可以享受午睡了。
2. 醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
3. 备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4. 午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供血及营养明显下降，容易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
白领谨记三条午睡禁忌：
一忌坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
二忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
三忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
趴着午睡危害多：
危害一：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
危害二：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。
危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。