如何控制脾气，让自己快去安定下来？
我是二胎全职妈妈，老大五岁正是调皮捣蛋的时候，但是老二两岁正是对世界好奇的时候，稍一不注意就受伤，精神每天倍加紧张使得我对老大完全没有耐心了，他还忒费嘴，说烦了就上手揍，推搡，打脸，踢背，是常态，事后就后悔打自己，等睡觉时和他道歉，他无所谓的说没关系，他淡然的态度吓得我好怕对他以后性格发展有啥影响，特别是有时发现他模仿我语气训老二，我害怕他像我揍他那样揍老二，我觉得我要改变，可是就是控制不住，好难过。
一，首先我们要知道发脾气的原因，知道这个原因了，我们就会原谅自己，原谅别人，让自己很快安定下来。
二，一个方面是个体心理能量不够，或者说，正能量太少，负能量太多。在这样的情况下，个体本身就需要很多的正能量，所以，他根本没有多余的能量去关注别人的需要，关心别人的需求，宽容别人的过失。所以在这种情况下，他就特别容易情绪爆发，也就是俗称的发脾气。
第二个方面，容易发脾气的人，认知思维里面容易有很多的

脾气人人有，原因何其多
”应该”思维，这种思维模式主要表现在：某某人应该怎么去做；某某人遇到事情应该怎么去处理；某某人不应该犯错误；某某人应该充满爱心；某人应该体贴我的辛劳；某某人应该在我下班之后给我倒上一杯水。等等等等。这些认知，表面上看上去似乎有道理，实际上是一种非常僵硬的认知，不灵活的认知，绝对化的认知。因为它没有考虑到事情的特殊情况，没有考虑到任何事情都有具体的情境。所以，他就不能够做到具体问题具体分析，就不能够灵活的应对各种事情。
所以，理解了容易发脾气的主要原因之后，我们就可以有针对性的从标本兼治两个方面去控制我们的情绪。
如何控制自己的脾气？
安岭
发布时间：18-12-1009:00暖心理认证咨询师
如何控制自己的脾气？这是一个需要标本兼治的问题。在谈标本兼治之前，让我们先来分析一下，脾气是怎么产生的？了解了脾气产生的原因之后，就可以更好的执行标本兼治的方法了。
脾气产生的原因，一般来讲主要有两个方面。
第一个方面，是个体心理能量不够，或者说，正能量太少，负能量太多。在这样的情况下，个体本身就需要很多的正能量，所以，他根本没有多余的能量去关注别人的需要，关心别人的需求，宽容别人的过失。所以在这种情况下，他就特别容易情绪爆发，也就是俗称的发脾气。
第二个方面，容易发脾气的人，认知思维里面容易有很多的
”应该”思维，这种思维模式主要表现在：某某人应该怎么去做；某某人遇到事情应该怎么去处理；某某人不应该犯错误；某某人应该充满爱心；某人应该体贴我的辛劳；某某人应该在我下班之后给我倒上一杯水。等等等等。这些认知，表面上看上去似乎有道理，实际上是一种非常僵硬的认知，不灵活的认知，绝对化的认知。因为它没有考虑到事情的特殊情况，没有考虑到任何事情都有具体的情境。所以，他就不能够做到具体问题具体分析，就不能够灵活的应对各种事情。
所以，理解了容易发脾气的主要原因之后，我们就可以有针对性的从标本兼治两个方面去控制我们的情绪。
第一，从根本上改善的方法包括两点。第一点，就是要提高自己的正面的能量。及时消除自己的负面能量，经常补充自己的正面能量。具体的方法有：如果自己有一些情绪问题，就及时的把它进行去处理一下。比如说，1.及时的和朋友们聊一聊，宣泄一下。2.做一些健身的运动，通过运动宣泄负能量，积攒正能量。3.看一些比较正能量的文章或者视频材料。4.看些幽默的或者喜剧性的东西。培养自己的幽默感和喜剧精神。5.和专业的心理咨询师聊一聊。提高自己的心理健康水平。第二点，改变或者修正自己不合理的认知，特别是那些前面提到的“应该”思维认知。要认识到，在这个世界上，根本不存在绝对性的事情。所以，也不应该拿绝对化的应该来要求别人。如果真的拿应该思维认知要求别人、自己、或者环境的话，那就是纯粹的为难别人，为难自己，为难环境，最终的结果就是为难自己。何苦呢，对不对？
第二，治标的方法。
1.在容易发脾气的时候，可以让自己暂时离开这个容易发脾气的情景。2.让自己到外面去运动运动，宣泄一下。3.利用认知疗法中的红灯技术。在头脑中想象自己前面有一个红灯正在闪烁，提示自己要停下来，停下来，停下来，这个时候，要求自己，在这90秒的时间里面，什么都不要想，什么都不要做，自己的思维和行动暂时停止90秒。一般来讲，停下来之后，慢慢的我们就会意识到，自己在做什么，自己应该怎么去做才是比较好的应对。
当然，这些标本兼治的方法并不一定是适用每一个人，我们可以根据自己的情况，选择一个或几个适合自己的就可以了。相信经过一段时间有意识的努力，就可以提高自己控制自己发脾气的能力。
当然，我们也要意识到，这个过程当中，是有可能遇到挫折的。没有关系，边总结经验边努力。坚持不懈，就一定会收获到成果。
2、换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。脾气暴躁易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢？只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。
3、遇到发怒的事情深呼吸，可以缓解脾气暴躁易怒。通常我们遇到事情，真正的怒火时间很短，但是为什么会生气暴躁很长时间呢？主要是开始的半分钟，就将自己的脾气爆发出来，造成无法挽回的局面，再加上爱面子的问题，谁也不服软，就会持续很久，甚至一辈子记仇。所以我们要发脾气的时候，可以深呼吸，缓解自己的情绪，也就不会那么大的脾气啦。
4、提升自己的性格，让自己的弱点变强，可以抑制脾气暴躁易怒。很多脾气暴躁易怒的人，可能是在小时候收到过什么刺激，比如嘲讽、打骂、溺爱等，当我们长大后，当碰到小时候一样的刺激或感受的时候，就会不由的大发雷霆，但对于别人可能觉得没什么。我们要做的就是克服这些心理阴影，改变性格，脾气自然就好啦。
5、平时说出自己的不满或建议，不要积少成多，大发雷霆。很多脾气暴躁的人，有一部分有事不说出来，一点点的积累，到达一定程度后，就会大发雷霆，如山呼海啸。所以如果我们将平时的小事情都说出来，这样就不会有持续的积累，但是要好好说，相互体谅，这样事情就会很好的解决，脾气也就不那么大了。
6、平时多听安静的音乐，学会欣赏，可以抑制暴脾气。一般脾气大的人都安静不下来，总是看谁都不满，说着说那，要不就必须运动。我们可以找些安静的音乐，一个人静静的欣赏，一定要坚持，时间长了我们的内心得到了净化，心情也就变得好啦。
7、建立正确的价值观，多看心灵鸡汤类书籍，变得有涵养，克服易怒情绪。情绪易怒的人，还有部分喜欢使坏，自己得不到的别人也别想得到，这是很不对的。我们可以多看心灵鸡汤类书籍，净化我们的心灵，建立正确的价值观。时间久了我们的脾气自然就变好了，还会为他人考虑。
8、我们应该有“用人之长，容忍之短”的心态，可以克服易怒的情绪。
9、完美主义者总是什么事情都要达到完美的状态，有一点不好都会大大发火，殊不知哪有事情能够尽善尽美的。所以我们不要太苛求完美，能完成事情就没必要那么大的脾气，好好说，慢慢改，可以克服脾气暴躁易怒。
10、平时多锻炼身体，将不好的心情发泄出去，可以克服脾气暴躁易怒。
11、我们脾气暴躁易怒的朋友，可以找个一自己喜欢的体育运动，将不满的情绪，发泄到运动中，不仅可以改变易暴易怒的脾气，还可以锻炼出健康的身体，何乐而不为。
12、坚毅的信念，可以克服一切，脾气也可以变得温柔些。熟话说“事在人为”我们只要有坚毅的信念，并持之以恒的坚持，定会改变自己性格的缺陷，脾气也会越来越好，还可以成就家庭的美满、事业的成功、个人的进步。希望大家可以脾气越变越好。
1，用中性的词句描述发生过的事。就是说，尽量不要有情绪性的，揣测性的，感受性的词句出现。比如，“我刚才被人狠狠地踩了一脚，痛得要命，脚背都快要折了。那个人平常就很蛮横，对我的态度也很不好，他一定是故意的！真他妈倒霉！”可以在心里描述为“我刚才被人踩了一脚，脚背发疼。”
2，不要把或然的事当做必然的事去对待。还是上面那个例子，不要去评定别人的动机，尤其是负面的动机。指不定他真的是不小心的呢？通过这样的有意识的矫正，今后在遇到一些或然发生的事情时，我们要逐渐做到不但不去往坏处想，甚至不必去揣测别人的动机，你会看到大多数时候那么做只是在做无用功，而且也的确没有必要。
3，对已经发生的事，既然无法改变，就不要抱怨。当木已成舟时，再多的抱怨也于事无补，不去回顾负面的场景，是拒绝坏情绪产生的关键。
4，把心思放在如何改善未来的情况上，不要有“受害者心理”。把关注的重点放在评估和改善上，这里要注意做到尽量客观，而不要把事情的严重性夸大。冷静地去想想——4.1，如何克服其造成的影响（当你意识到自己想说“伤害”时，参照第一条，把它在心里的描述中改为“影响”），比如上述例子，踩到脚，则抹点红花油，严重的就上医院。4.2，如何应对将来类似情况的影响，比如告诉自己以后走路要小心（远离施加方），不要穿着拖鞋在人群中走动（自我保护）等等。这时候，在脑海中的场景模拟可以采用代替或者抽象的方法避开使你情绪波动的人或物，想象这是你在为你朋友进行的模拟（避开直接刺激），把人或物符号化——比如抽象成火柴人（降低刺激值）。4.3，,我能从中学到点什么（给这件事赋予一个正向的意义）。5，日常生活中，不要放纵自己情绪化。从日常生活的点点滴滴做起。最简单的，不要把负面的话挂在口头上，诸如“尼玛”，“气死人了”，“怎么那么点背”的话尽量少说。面对一个问题，第一不是表达自己的感受，而是提取信息，当你把负面的事情先抽象为一个或几个概念的时候，你的情绪就会平稳很多。
宝宝总会有调皮的时候，比如把房间弄得一团糟，玩具丢的到处都是，或者在妈妈很忙的时候一直哭闹不停，这样的事情每天都会发生在全职妈妈的生活里。不管你有多忙，最好先停下来听宝宝的要求，尽量及时满足他的合理要求，如果实在不行，也需要耐心的跟他讲道理，千万不要把自己的烦恼与怒火宣泄到宝宝的身上。当你实在忍不住想要发脾气的时候，请先深呼吸，停三秒，想一想，跟孩子发火真的有必要、有效果吗？宝宝还小，并不能完全理解大人的行为，一定不要用对待成人的方式来对待宝宝，因为他毕竟还是个什么都不懂的孩子。
第二、注重陪伴的质量
不要觉得宝宝小，他可是能感受到你是一心一意还是三心二意，所以陪伴宝宝时，你最好把所有烦恼都抛到脑后，全身心投入地陪伴宝宝。不管你是在家和宝宝一起看画本、玩玩具、做游戏，还是外出游玩、散步、都不能马虎敷衍、草草了事。你给宝宝高质量的陪伴能让宝宝感受到你的爱。
第三、经常与其他的宝妈交流经验
作为妈妈，在育儿的过程中难免会遇到各种困难和问题，这时候你不妨通过网络与同龄宝妈一起聊聊经验。看看别的宝妈是否也遇到了与你同样的问题，他们是怎么样解决这些问题的。通过这样的交流，能够学到更多的育儿经验，轻松找到解决问题的方法。