健身，减肥，瘦身，锻炼，运动，瘦腿，大象腿，小粗腿，腿粗，大肚腩，麒麟臂，蝴蝶袖。健身爱好者都在用的健身神器泡沫轴，每天四组有效拉伸腿部肌肉，拒绝肌肉腿！
一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。但有正确使用泡沫轴瘦腿，方式如下：
一、泡沫轴双腿前侧放松
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）
动作要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；
2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
三、泡沫轴单腿外侧放松（左/右）
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；
2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
四、泡沫轴双腿外侧放松（左/右）
动作要领：
1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢；
2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
五、泡沫轴双腿后侧放松
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直；
2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
六、泡沫轴单腿后侧放松（左/右）
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，左大腿后侧置于泡沫轴上；
2、右腿置于左腿上，将左腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
4、做完左边再做右边。
七、泡沫轴小腿放松
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上；
2、将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
八、泡沫轴单侧小腿放松（左/右）
动作要领：
1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上；
2、右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；
4、做完左边再做右边。
九、泡沫轴小腿前侧放松
附上使用泡沫轴的注意事项：
1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；
2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；
3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。
扩展资料：
泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成。可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。
形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
参考资料：百度百科-泡沫轴
本回答被网友采纳这其实是泡沫轴最早的用途，那就是让你的肌肉得到放松!非常有效的降低第二天肌肉酸痛的程度!泡沫轴可以在非常短的时间内有效的提升我们的柔韧性!非常简单，2-5分钟的泡沫轴滚压，可以在未来的半个小时之内让你的柔韧性提升!泡沫轴用的好，你还能瘦腿!首先，用皮尺测一下自己的小腿围。然后泡沫轴滚压小腿90-120秒，之后再进行2-3分钟小腿的拉伸!两侧共需要10分钟的时间。最后再测一下小腿围你会发现，你的小腿很神奇的细了至少2公分!
是用泡沫轴，有两个基本动作，一个是「按」、一个是「摩」。「按」，顾名思义就是按压肌肉，可以通过手来按压肌肉、让伙伴用脚踩(按)肌肉，或者利用自身体重去按压泡沫轴。而「摩」，就是大家通常所说的“滚来滚去”，要放松的目标肌肉压在泡沫轴上，做来回的滚动，便是一次「摩」的过程。本回答被网友采纳
招数一、前弓步
step1
准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
step2
弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。
招数二、床上操
step1
仰卧，双手放头下，腿伸直。
step2
右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
step3
右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。
step4
换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
step1
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
step2
两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
step1
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
step2
双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
step3
膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
step1
仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
step2
双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说bye
bye一样。
step3
把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。