首先先回答题主的问题，不去健身房可以练出肌肉吗？
答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。
答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。
首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。描述的简单点，就是肌肉纤维负重损伤，然后重新愈合变得更粗壮的过程。所以，按照这个原理，我们进行增肌训练的时候，一定要劳逸结合，可以练一休一（训练一天休息一天），或者练一休二。要给予肌肉愈合长的更粗壮的时间。
再者讨论一下我们在家可以通过哪些方式来锻炼。
一、不使用器械
不使用器械常用的方法有俯卧撑，“腹肌撕裂者”，引体向上等。
俯卧撑主要可以锻炼到我们的胸肌和手臂的肱二头肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，如果我们的手掌之间的距离大概和肩膀一样宽，则主要可以锻炼到我们的胸肌靠外侧的部分，而两个手掌靠的比较近的话，则可以锻炼到我们胸肌靠内测的部分，而胸肌上测的部分，则可以通过把脚架在高处做俯卧撑的方式，来锻炼。
腹肌撕裂者可以在网上找到教学视频，以我个人做的经验来说，还是比较有效的。在做腹肌撕裂者的时候，需要注意的有几点，刚开始做的时候一定要循序渐进，跟不上的时候，应该适当的休息一下，每组少做一点，但最好要坚持做到最后。
二、使用器械
在家我们我们可以使用很多器械来很方便的锻炼，常见的家庭健身器械有哑铃，健腹轮，仰卧起坐板和臂力器等，我个人比较推荐的是哑铃和健腹轮。这两个都是比较安全使用的训练器材。
在讲训练器材的使用前，一定需要强调的是，在使用器材的时候动作一定要规范，宁愿少做一次两次也要保证规范，一方面是为了保证安全（避免拉伤），另一方面是为了让以后练出来的肌肉更匀称，
哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。
健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。
常见的在家健身的方式就是这几种，希望可以帮到你。
这个问题问得好，以前的时候我也有这样的疑问，但是后面自己在健身房待久了，然后有时候不想去了，就在寝室里面锻炼（还在上大学～），自己买了几个大哑铃，然后还有腹肌轮，瑜伽垫，跳绳等等，每天晚上的时候进行训练。其实如果你想练，随时随地都可以练习，徒手练习不仅非常方便，而且如果动作到位，效果也是非常不错的。接下来我分享一些我在寝室徒手练习的心得！
1.制定健身计划
如果想要练出肌肉，制定计划是必不可少的，好的计划会让你事半功倍，有很多人觉得不去健身房就随便练练好了，肯定也能长肌肉。这样确实可以长肌肉，但是我认为效果不好，例如今天你要锻炼，一会锻炼胸了，一会又练背了，感觉胳膊肌肉少又锻炼肱二头肌和三头肌，这样练是没有很大效果的，而且如果每天都这样练，肌肉根本得不到充分的休息。
所以一定要做好计划，比如今天我练胸，我就只做锻炼胸部的动作，俯卧撑（可以窄距和宽距交替做），寝室有哑铃的话可以推哑铃，12-15个一组，做4组。每个动作都做到位，效果非常不错，并且每组间隔1分钟休息后继续做。做完这些之后就可以了，今天的任务就算完成了，明天再做其他部位，我的计划是“胸背手臂肩腿腹”，周期循环，这样肌肉也可以得到休息。
2.合理饮食
健身的话当然要注意饮食搭配，这样可以促进训练效果。所以自己可以上网查一下健身期间的饮食计划。这个时候就不能自己想吃什么就吃什么了，要节制对健身不好的饮食偏好，少吃油腻以及糖分过高的食物，同时合理摄入蛋白质，而且要少食多餐。避免暴饮暴食，在任意时间进食。如果觉得蛋白质摄入不足，可以用蛋白粉加以辅助。我现在自己也在喝那个，感觉效果还是不错的，当然了不能只喝不练就想拥有肌肉，要不干嘛还需要锻炼呢！
3.要有恒心和毅力
我健身有将近一年了，刚开始的时候比较难坚持，一方面因为不懂，做什么比较吃力，会有一些挫败感。另一方面除了健身自己还有很多其他的事情要做。但是如果挺过了过渡期，就会好很多。所以想要长肌肉，就一定要坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的。如果坚持不下来，就算制定了再好的计划，吃的再合理，那也没有什么用。既然选择了，就好好坚持，我可以很明确的告诉你，在健身这件事上，付出必有回报！
以上是我的一些经验和心得，希望对题主有帮助！
经济发展越来越快，生活水平越来越高，为了保证自己的身体，让自己有更多的时间去享受美好的人生，人们也越来越重视健身运动。
可是去健身房太贵，而且繁重的工作也让我们没有时间去健身，但其实单身并不一定非要去健身房。
首先，去健身房主要是能够锻炼身体的各个部位，因为健身房的器材都是针对人身体不同的肌肉进行锻炼的，然后才能达到一个总体的健身的效果。
其实想要健身，你也可以做一些比较常规的运动，虽然不能够具有针对性的锻炼每一块肌肉，但至少能够提高身体的素质，让自己的身体更健康。
例如我们可以明天早晨或者晚上，围着小区跑步，可以到广场上打一打太极拳，跳一跳，广场舞，让我们身体的每一个关节都得到舒展和锻炼。
如果你想有针对性的锻炼自己身体上的肌肉，也可以利用广场上的健身器材去锻炼，可以利用单杠做引体向上，锻炼手臂的肌肉和手臂的力量，可以利用做仰卧起坐的器材锻炼自己的腹肌。
其次，我们也可以购买一些健身器材放在家里，只要你家里的地方足够宽敞，就能够安置一些或高档或简易的健身器材。
我们可以购买一些哑铃，在家里做哑铃跳举，也可以在家里安一个沙袋，练习拳击，我买一台跑步机放在家里，每天跑步等等。
但你最需要的是一份持之以恒的毅力，之所以去健身房健身可以达到很好的效果，因为健身房里不仅有比较专业的健身教练，而且我们花了钱之后总觉得不去很亏，也就是这份钱支撑着你定期去健身房健身。
如果在家里自己做健身运动，而你没有制定出详细合理的健身计划，更甚至已经做出了计划，可是你没有坚持下去的毅力，那所谓的健身不过是空想。
去了健身房还没练出肌肉的人也不少，不去健身房但练出一身肌肉的人也不少，这与去不去健身房并没有直接的关系。就好像一个班里会念书的人永远是那么多，偶尔会冒出一、两个来不“和谐因素”来，但决不会影响总体数据。
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在早些年，我有个朋友跟我一样，是个健身迷。只不过，他迷恋的是真实运动，而我迷恋的是方法。当我还沉浸在几组一个最合适时，他却稀里糊涂的开始瞎练了。瞎练的代价是进步慢，但好处是总归开始了！一年后，并没有特别的感觉，只觉得身体强壮了些。但两年的健身效果是完全可以看出来的！
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由于朋友的体脂并不高，腹肌在第一年就已然出现，第二年着重练习胸肌。效果很明显，第二年便已经全身肌肉了，包括背部肌肉。其锻炼方法一般边看电视便练习，练力竭为止。当然，这并不足以让他拥有全身肌肉。他有致胜法宝：游泳！
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在我问及他是如何锻炼时一，他说“俯卧撑和仰卧起坐”，我很诧异，一度以为肌肉男也是可以遗传的（他父亲年轻时身材很棒）。直到好几次没找到他，每次都说去游泳了。我也就顺手了解了游泳，提高肺活量的好处自然不用多说。这项运动对于肌肉可以说练得非常全面了，整个一全身运动啊！再加上朋友无时不刻在运动的心态，有这身肌肉倒也正常了！
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我在前两年，办了一张健身卡，原想法是跟着一群小伙伴一起练，一定特别有意思。实际运动时，该努力的人一直在努力，懒于锻炼的人哪怕进了健身房也只是玩手机。后来也算明白了，机械、环境都不是影响健身的理由。
不去健身房也有可能练就一身肌肉，只有自己有恒心，铁杵都能磨成针。除此之外呢就必须得知道自己的身体情况，还要制定相应的计划，最好是不要吃的过多，同时也需要自己坚持不懈的努力，不能只有三分钟热度。
其实我就是那种三分钟热度的人，想到自己不应该这样吃下去，就会锻炼锻炼，当然只是兴致来的时候才会这样想，曾有一段时间我在操场上慢跑10圈，那大汗淋漓的感觉真的很爽，所以运动也是一项解压的方法。个人感觉有些人在健身房里只是为了看到别人健身给自己的动力，也有的是因为里边的健身器材比较齐全，如果是让我选择的话，我会选择自己健身，毕竟自己的身材不是很好，去了健身房看到身材好的人会有莫名的悲伤感，自己健身既实惠又能随时健身。
就像袁姗姗，她为了洗黑自己就拼命的锻炼，她的成果大家有目共睹，她练就的马甲线为她吸粉很多。作为明星，她应给没有多长精力去锻炼，所以去健身房的时间应该也很少，但是她就练就了马甲线，也相当于男性的“肌肉”。
真正想要健身不一定要出现肌肉才是健身的成果，自己的身体健康才是健身的最大目的，不必为了别人的称赞以及赞同而获取所谓的健身成果，只要自己的身材不是特别的臃肿，各项指标都是合格的，我就感觉不必大费周章的去健身，但是有些人为了自己身材更加完美选择去健身，这种行为也是可以理解的。