严格的规则来保持你的关节健康，同时进行下蹲和硬举(或奥林匹克举重)训练(不是锻炼)。这个答案是基于我个人使用电梯的经验。我今年61岁，已经举重好几年了。我已经设法保持膝盖，髋关节，肩膀，背部和后部的安全，没有受伤。我不训练过重，但适度过重。真正的秘密是在开始这段旅程的时候，要完全了解潜在的伤害，学会尊重吧!我很高兴地告诉大家，几乎所有关于伤病的担忧都可以通过遵守一些规则来避免。让我们直接回答吧。
在进行这些多关节训练时，没有一件单一的事情可以保持你的关节健康。它是许多东西的结合:你的营养是主要成分。它是至关重要的。用任何重量下蹲和举起重物，同时摄入卡路里不足或吃垃圾食品(不合格的食物)都是适得其反的，可能会导致严重的伤害。你需要大量的清洁燃料。
生活方式。(饮酒、吸烟、睡眠模式不一致、缺乏对力量训练基本原理的基本了解)，这些举重活动可能会导致严重的髋关节和关节损伤。
你的恢复系统(睡眠)在维持你的膝盖和髋关节的健康方面同样重要，包括腘绳肌、股四头肌、核心肌群和后链。这是你的荷尔蒙反应会浮出水面的地方，也是你痊愈和恢复得更快的地方。
你的姿势和举重习惯是另外两个关键因素。久而久之，你可能会养成坏习惯，慢慢地侵蚀你关节的灵活性。
频繁的举起这些高强度的运动。(几组，几次，音量和强度)。目前的健康状况和髋关节/关节的灵活性。如果你有脆弱的关节或先前的受伤史，或者如果你已经有几十年的营养不达标，那么你很容易而且很快就会受伤，无法修复。不要在负重很大的情况下进行举重。你需要得到一个医生的评估，然后编程和监督一个合格的力量训练教练。你必须先恢复名誉。
如果你是大一点的学员，学习正确的手势显然是为了安全。确保你在下一次训练前完全恢复。在下一次多关节训练之前，你可能需要休息72小时或更多。
如果你还年轻，而且已经很强壮和健康，规则也是一样的。你可能会恢复得更快。注意营养。还有更多的信息，但这应该会给您提供一些线索。曼苏尔的免责声明;读了我的一些回答后，不要做任何愚蠢的事情，不要因为举起大屁股重量而受伤。这会让我们俩都很不开心。在做任何事情之前，请咨询医生、力量训练教练和常识专家，你可能会从我的一些回答中看到。我不是教练或私人教练。你所读的都是基于个人经验。
