人多紧张激动手抖怎么办？

Question

北京医养堂中医闫凤山医生治疗效果好吗？

Answer 1

当人多场合、紧张激动、手抖时，可以采取以下措施：

1. 深呼吸：缓慢而深的呼吸可以协调心率和呼吸，使身体感到更加平静和放松，从而减少手抖的程度。

2. 放松肌肉：可以通过放松肌肉来缓解紧张和不安的情绪。尝试将肩膀放松下来，或者缩紧再放松拳头和手臂肌肉来缓解手抖。

3. 慢跑或散步：散步或慢跑有助于减缓紧张的情绪，同时还能够帮助调整呼吸和心率，减轻手颤的情况。

4. 视觉转移：将注意力从自身身体上的反应中转移开来，可以试着从周围的环境中寻找物体或文字并将其重复拼读，转移注意力。

5. 认真听讲：在人多场合紧张时，倾听和理解别人的观点可以分散自己的注意力，避免个人思维模式缩窄导致情绪过度激动。

以上方法可以在适合的场所和时机中使用，帮助运用克服紧张和手抖等不良情绪。

Answer 2

有来医生
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
紧张的时候手抖怎么办
2019-07-2365542人阅读

庞吉成主治医师
心理咨询科淄博市妇幼保健院
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紧张时手抖，见于正常的焦虑反应或焦虑症患者。如果是正常的焦虑反应，消除紧张手抖可采用深呼吸训练法。在紧张手抖时可深而慢地呼吸，进行抗焦虑处理。或采用定期的放松训练，形成自我条件反射性作用抗焦虑，减轻紧张导致的手抖。如果是焦虑症患者，可以采用抗焦虑药物进行调整。例如应用较常见的苯二氮卓类抗焦虑药，如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，或抗抑郁药如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林等药物。这些药物的应用可明显改善患者紧张、手抖等躯体焦虑，引起的植物神经功能紊乱。心理治疗中放松训练是非常有益的方法，通过不断强化放松训练，可反射性降低焦虑紧张时出现的手抖症状，在临床上是较常见的心理行为治疗方式。