晒太阳到底能不能补钙？

Question

从小都听老人说晒太阳，能补钙是真的吗？

Answer 1

晒太阳不补钙，补的是维生素D3。
太阳光中的紫外线，通过照射到人体皮肤，而使皮肤中的7-脱氢胆固醇，转化成维生素D3。维生素D3被吸收入血，并经过肝肾代谢，成活性维生素D。而维生素D能帮助钙吸收：它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入。在有维生素D的情况下，同样的食物，身体真正吸收的钙比例会增加。

Answer 2

当我们的皮肤被阳光照射的时候，阳光中含有紫外线，我们身体内含有7-脱氢胆固醇，该物质可以转换成前维生素D3，紫外线在此过程中起促进作用，前维生素D3经过血液循环到达肝脏和肾脏，在肝脏和肾脏中含有羟化酶，该物质可以使前维生素D3转化成为维生素D3，维生素D3再进一步转化成活性维生素D。正如大家知道的，肠道中的粘膜上皮细胞吸收食物中钙和磷，活性维生素D在此过程中起重要作用。因此，晒太阳只是促进了肠道对钙的吸收，而不是直接的补钙。

由此可见，在平时的生活中多晒太阳对身体是有很大益处的。那么，什么时候晒太阳最好呢？我们知道夏天天气燥热，阳光强烈，大多数人都会躲在空调间里凉快，绝对不会出门晒太阳，其实太强烈的阳关照射会损伤我们的皮肤，所以夏天不建议去晒天阳。一般来说，冬天晒太阳还是比较好的选择，在寒冷的冬季，如果能晒到暖暖的太阳，是一种享受，同时在不知不觉中也能促进了身体内钙的吸收，每天至少晒半小时，一天中建议上午的6点到10点和下午的3点到5点这两个时间段内晒天阳较好，晒太阳不但能起到补钙的作用，而且阳光中含有的红外线也对身体有益处，红外线能够起到升高体温的作用，使细胞内的物质代谢加快，同时还具有抗炎消肿的作用。

Answer 3

你好很高兴回答你的问题
，你的问题是
晒太阳到底能不能补钙？
应该这么说，
晒太阳有助于钙的吸收。
这是有科学依据的，太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤使得脱氢胆固醇转化为维生素d三。
然后被吸收，经过肝肾代谢后变成活性维生素d。
而这个东西可以在肠道，肾脏和骨骼等多个组织器官中发挥生物学效用，可以促进钙磷的吸收，还能直接调整骨代谢。
所以晒太阳有助于钙的吸收，是正确的。
但太阳光里面并没有钙的物质。
并不是直接给你补钙的。

Answer 4

钙对于孩子的生长是非常重要的，要想长高，要想骨骼长得好，要想牙齿长得好，都需要足够的钙去支撑。阳光是维生素D最好的“活化剂”，而维生素D能帮助钙吸收，因此晒太阳补钙是有科学依据的。夏天天气燥热，阳光强烈，可以在上午9点前，下午5点后，这2个比较舒服的时间点来晒太阳，时长可从5～10分钟起逐渐增加，每次尽量不要超过30分钟，最好晒一会儿到荫凉处休息一会。最重要的是，晒太阳是促进钙吸收，只有体内有足够的钙，才能吸收，如果缺乏钙的话，那么想吸收是比较难的，所以平时饮食中要多吃钙含量丰富的食物，比如奶制品、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等。

Answer 5

晒太阳能补钙吗？晒太阳是可以补钙的。其作用原理主要是晒太阳能够促进人体维生素d3的合成，从而促进钙的吸收。无论是大人和孩子，经常到户外活动，多晒太阳，能够促进钙的吸收，防止佝偻病。