怎样消除紧张？

Question

如题所述

Answer 1

紧张并不需要完全消除，你只需要采取一些应对措施，让紧张不至于影响你做正事就可以了。找到让你感觉紧张的原因，制定应对措施，对症下药。

一个人的紧张程度，跟环境、个人的身体素质、心理素质、个人能力、情绪管理能力、预演能力等都有关系。常见的激发紧张的因素有：

1、端正态度，允许紧张

2、倾诉，把紧张说出来

紧张就像一个弹簧，你越是压制，它反弹的就会越厉害，相反，如果你承认它的存在，不去压制它，反而可以轻松应对。例如，演讲比赛前，你越是告诉自己不要紧张，反而会越紧张。正确的做法是：大胆告诉听你演讲的人，你很紧张。当你这样做时，反而不那么紧张了，当紧张被广而告之，你就不需要再费力气去藏它。

3、增强能力，指挥若定

很多人紧张是因为缺乏自信或能力不足，紧张是在提醒你，赶紧去学习，赶紧提升自己的能力。比如，你打算明天吃成一个胖子，从医学角度看，怎么吃都是不行的，这就是能力有限，除非挨揍，但只要每天多吃几口，明年吃成个胖子，还是很靠谱的。

4、提前预演，胸有成竹

提前预演的好处是可以降低个体的敏感性 ，如果你对事情的发生、过程、结局、可能遇到的意外都了如指掌，心中有丘壑，自然能泰然处之。

5、扩大视野，增长见识

给自己的生活多些体验，多读书多 旅游 ，多经历一些大的场合，多长见识，经历了大风大浪，养成了浩然之气，小风小浪就不会看在眼里，也自然不会紧张了。比如参加比赛，平时就多去参加各种比赛，参加的多了就习惯了，遇到重大比赛就不那么容易紧张。

6、强身健体，强健心灵

好的身体素质是好的心理素质的基石，强健的身体会让你内心充满力量，不怕困难敢于挑战，在遇到问题时就不那么容易紧张。

7、冥想 ：冥想可是放松身心，是极好的活动。

综上所述， 你需要针对让你紧张的场景，找到导致你紧张的原因，做出针对性的应对方案， 当你采取了足够的行动，紧张自然就会成为你的阻碍，你也在行动中提高了自己应对紧张的心理素质。

紧张其实是人的本能反应。在遇到陌生、未知的事物时，心跳便会加速，甚至会发抖。紧张其实是面对未知的恐惧。即使是职业演说家，在开始演讲之前仍会有轻微的紧张，只是你察觉不到而已。这样的紧张其实是与自信无关的。

心理学家的研究表明，适度的紧张会让我们更加集中精力，促使我们积极地思考与解决问题，会让我们的做事的效率和质量得到提升。所以也不要太过于担心自己的紧张反应。

当然，过度紧张的情况也是很常见的。想想你的第一次演讲，第一次演出。极速跳动的心脏，发抖的双腿，微微发麻的手臂，冰凉的双手，甚至时大脑一片空白。相信每个人都有这样的体会。首先是一些预防措施：

1、多做那些让你害怕的事，多见那些让你害怕的人。你害怕上课回答问题，请多回答一些，你害怕主持会议，请多主持一些，你害怕遇到那些蛮不讲理的人，请多见一些。

2、在紧张的学习工作之余，多放松。劳逸结合才能有的放矢。学会放松也很重要

当紧张现象已经出现了怎么办：

1、适当活动一下僵硬的身体

2、深呼吸

3、可以适当转移注意力，什么让你恐惧，你就暂时避开，当然，最后还是要面对的

4、告诉自己，你很棒，你一定行

心理暗示具有十分 强大的力量，你觉得行那就一定行。

1.微笑。当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。2.对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。3.运用想像力。随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。4.与身体的感觉联系起来。与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。5.想像紧张感正在消失。用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。6.返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。

一个自信的人做事一般比较从容，很难紧张，所以想克服紧张要从自信下手，想自信，必然得准备充足，所谓有所准备方得从容。另外从中医角度来看，容易紧张一般脾和肾不太好，脾主意志，肾主恐惧。把这两块调理好也是一方面。

Answer 2

消除紧张的方法因人而异，以下是一些常用的方法，供您参考：

深呼吸和放松练习：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑。尝试深吸气并慢慢地吐气，专注于呼吸过程，让身体逐渐放松下来。此外，学习和实践放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想或瑜伽，可以帮助您放松身心。

积极思考和自我对话：负面的思维往往加剧紧张情绪。尝试改变思维模式，积极地对待自己和面对的情境。给自己正面的指导和鼓励，用积极的自我对话来平衡负面的想法。

制定计划和准备：感到紧张的原因之一可能是缺乏准备或信心。通过制定计划、预先准备、熟悉场景和情境，增强自信心。做好充分的准备，有助于减少紧张感。

寻求支持和分享：与他人分享您的感受和担忧，寻求他们的支持和理解。与朋友、家人或专业人士交流，可以获得情感上的支持和鼓励，减轻内心的压力。

健康生活方式：保持良好的生活习惯可以帮助缓解紧张。注意饮食均衡、规律的睡眠、适度的运动和放松活动，保持身体健康和精力充沛。

分解任务和集中注意力：将任务分解为小的可管理的部分，逐步完成，避免一次性面对巨大的压力。集中注意力在当前任务上，避免过多关注结果和担忧。

寻求专业帮助：如果紧张情绪长期存在、影响日常生活或工作，您可以考虑咨询心理专业人士。他们可以提供更具体的指导和支持，帮助您克服紧张。

记住，每个人对紧张的应对方式可能不同，您可以尝试不同的方法，找到适合自己的策略。同时，接受自己的情绪，不要对自己过于苛刻，慢慢地学会管理和调节情绪。