为什么我的大腿上的肉很松弛?

Question

如题所述

Answer 1

大腿肉松弛是因为缺乏运动或者不正当的减肥方法。
紧致大腿的方法：
动作一 深蹲
　　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。
　　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。
　　Tips：
　　1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。
　　2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。
　　3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。
动作二 箭步蹲
　　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。
　　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。
　　Tips：
　　1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。
　　2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。
动作三 单腿踢
　　步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。
　　作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。
　　Tips：
　　1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。
　　2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。
动作四 坐姿踢腿
　　步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。
　　作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。
　　Tips：
　　1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。
　　2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。
动作五 侧踢腿
　　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。
　　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。
　　Tips：
　　1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。
　　2。尽量以45度角的角度抬高腿。
　　3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

Answer 2

可以上网查一些腿部的运动方法，完美的腿是肌肉和脂肪成比例，不软不硬的

Answer 3

缺乏锻炼~可以专门的训练一下腿部 多跑跑步 健健身。吃一些瘦肉等饮食 配合运动~肯定没问题。祝你小腿紧绷 出现完美身材~

Answer 4

大腿上的肉松弛 大多数是缺乏腿部肌肉锻炼 不过也有的人天生皮肤松弛
以上两种原因 都可以通过加强腿部肌肉健美 做瑜伽 多锻炼 少坐多走动来改善
希望采纳哦本回答被提问者采纳

Answer 5

有两个原因：第一：你大腿上脂肪太多（肥胖）。第二：大腿没练过。
你就练习大腿力量就可以啦。杠铃深蹲，半蹲。解决问题啦。