6级肌力速记口诀有五个部分：胸锁乳突肌、斜角肌、上斜方肌、中斜方肌、下斜方肌。
1、胸锁乳突肌：胸锁乳突两边斜，肩脾提肌甚重要，胁肌上臂居屈侧，颈部稳固全凭她；肩背负重常受伤；功能屈肘须明白；下连胸锁两个头，上至四个颈横突，上至脑骨前表面，上至乳突项线外。下至肩脾角上方。下至尺骨冠状突。
2、斜角肌：乳后并行斜角肌，大小菱形紧相连，三头肌骨后，三条肌肉成斜线；同附肩内缘边，孟下结节连长头；上至颈椎横突缘，大菱胸四棘韧带，外后表面短头接，下至一二肋骨面。小菱六七颈棘问。远下尺骨至鹰嘴。
3、上斜方肌：上斜方肌在颈侧，大而有力背阔肌，前臂外侧喙肱肌，连于棘突项韧带；稳固下背与上臂；三重关系须牢记；上至颈五上项线，下连六胸和腰椎，近连肩脚喙突头，下至锁骨三分外。上支合束大圆肌。远至脑骨内中间。
4、中斜方肌：中斜方肌居肩上，小圆大圆胆背落，前臂重要肱桡肌，连于棘突韧带旁；辅助冈下和背阔；杠杆作用有力气；内至六颈三胸椎，内至肩脾骨下角，近至脑骨外上峪，外至肩峰肩脾冈。外与背阔成肌束。远至桡骨茎突底。
5、下斜方肌：下斜方肌面最广，三角肌覆胁骨头，挠侧长短腕伸肌，四至十一二胸棘上；力量巨大臂上走；腕部稳定与伸展；外至肩内侧端，内至锁外肩峰缘，近至脑骨外。上踝，肩肥提肌连上方。外至脑骨中上段。远至二三掌骨底。
肌力训练时的注意事项
1、热身和拉伸：在开始进行肌力训练之前，进行适当的热身运动和拉伸可以帮助减少伤害的风险，增加肌肉灵活性，并提高运动效果。
2、逐渐增加负荷：如果你是初学者或者长时间没有进行肌力训练，应该逐渐增加训练的负荷和强度。开始时选择合适的重量和强度，然后逐渐增加难度，以避免过度劳损或受伤。
3、注意正确的姿势和技术：确保在进行肌力训练时使用正确的姿势和技术，以减少受伤风险，并确保肌肉得到充分的刺激和发展。如有需要，可以请教专业教练或从事有经验的朋友。
4、适当休息和恢复：在训练过程中，给予适当的休息和恢复时间是非常重要的。让肌肉有足够的时间来恢复和修复，可以防止过度训练和潜在的伤害。