法律分析：食品吃了拉肚子投诉途径有：1、到市场监督管理局进行投诉；2、到商家所在地的食药局或工商局投诉；3、拨打12315或者直接到所在地消费者协会投诉；4、向有管辖权的人民法院起诉，要求商家承担食品安全责任。
法律依据：《中华人民共和国消费者权益保护法》
第三十五条 人民法院应当采取措施，方便消费者提起诉讼。对符合《中华人民共和国民事诉讼法》起诉条件的消费者权益争议，必须受理，及时审理。
第三十九条 消费者和经营者发生消费者权益争议的，可以通过下列途径解决：（一）与经营者协商和解；（二）请求消费者协会或者依法成立的其他调解组织调解；（三）向有关行政部门投诉；（四）根据与经营者达成的仲裁协议提请仲裁机构仲裁；（五）向人民法院提起诉讼。