散打基本功训练方法

Question

如题所述

Answer 1

散打基本功训练方法有：耐力、速度、力量、力量、控腿、单腿深蹲。

1、耐力

长跑练耐力最好的方法，跑完步压腿、正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。

2、速度

手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

3、力量

每日三百俯卧撑（掌、指、拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳、鸭形步、提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

4、控腿

控指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。

5、单腿深蹲

并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。