如何练出6块腹肌? 15岁 想练胸肌跟腹肌。。。怎么练？ 15岁可以练么？ 我有练2个星期了，但是感觉没效。。

Question

请问怎么练？ 腹肌跟胸肌 2个月可能练出来么？

Answer 1

这个要坚持 2个星期 不知道你强度如何 ，两个月有些勉强，除非每天2小时以上的高强度，不过刚开始练，这个强度很难达到，因为肌肉耐性不足；连续高强度训练容易造成肌肉疲劳；反而影响训练进度。
我每天 健身 1小时 已经半年多了， 胸肌腹肌已经有一定成效；
肌肉锻炼 不是一星期两星期的事，建议你从长计议。
注意营养饮食，不可以让胃空着，牛肉、鸡蛋、牛奶，每天都要吃，尤其晚餐要富有蛋白质，如果条件允许，可以买蛋白粉，每晚睡前喝来增加每天的蛋白质摄入量，充足的睡眠也是很必要的 ，人的肌肉供养时间 基本是在晚上。
合理安排训练项目，不要过于密集锻炼 某一块肌肉 ，我开始的时候 这样安排的 周一 胸 、周二背 、 周三 肱二肱三 、周四 腰腹、 周五 腿 和 低密度大重量 胸 肩 ；你可以根据个人情况 做修改

Answer 2

要看你本身胖不胖了，还有就是你想练成什么样的。如果你本身很胖，最好结合有氧运动，就是先慢跑半小时，然后再练肌肉。腹肌可以用仰卧起坐和仰卧举腿综合练习，效果非常明显，胸肌用俯卧撑练。俯卧撑双手尽量打开，一组12个，速度要慢，感觉肌肉在扩张和收缩。4组。也可以根据自己的情况加减。仰卧起每组30，举腿15，也要根据自身的情况。
最重要的就是毅力了，锻炼最忌三天打鱼两天晒网，祝楼主早日成功

Answer 3

2个月可以练出来，1个月都可以，看自己的勤奋程度。建议你最好再晚一点再练吧。。。

Answer 4

6块腹肌可以说人人都有。
8块就比较少。只要坚持做仰卧起坐~ 腹肌一下就出来。

Answer 5

要保持长时间的锻炼，控制肩膀与手臂间的宽度。每天坚持做，差不多一两个月就可以咯！

Answer 6

仰卧起坐