1. 冥想：通过冥想放松心灵，当焦虑突然来袭时，找一个安静的地方，闭上眼睛，让思绪空白，进入冥想状态。长期练习冥想有助于理清生活思绪，提升身心健康。
2. 深呼吸：采用腹式呼吸法，深呼吸可以增加肺活量，让更多氧气进入体内，有助于缓解焦虑。当感到焦虑时，试着进行深呼吸。
3. 找出焦虑源头：将焦虑的原因写下来，分析并找出解决问题的方法。将问题写下来后，可能会发现其实并没有想象中那么严重。
4. 记录琐事：将心中的琐事记录下来，这样既可以释放心中的压力，也许会在记录的过程中找到解决问题的灵感。
5. 设想最坏结果：对于焦虑的事情，设想最坏的结果。如果最坏的结果发生了，也并非无法应对。预先做好心理准备，可以更坦然地面对可能发生的事情。
6. 阅读：阅读可以让人沉浸在另一个世界里，有助于缓解焦虑，同时也能丰富内心世界。
7. 正视恐惧：勇敢面对恐惧，不再逃避。只有正视问题，才能找到解决问题的方法。
8. 简化生活：通过简化生活，减少压力。找到让自己舒适的生活方式，如清理不需要的物品，减少无谓的社交活动等。
9. 不纠结他人看法：不要过于在意别人的看法，每个人都有自己的生活方式。做好自己，别人的看法并不会对生活造成太大影响。
10. 注意休息：保证充足的睡眠，有助于缓解焦虑。睡前洗个澡，可以提高睡眠质量。
11. 做自己感兴趣的事：从事自己感兴趣的工作或活动，可以让人更加投入，减少焦虑。
12. 学习新知识：不断学习新知识和技能，丰富自己。当知识储备足够时，面对问题时会有更多的解决方法。
13. 适当运动：每天进行适量运动，有助于身体健康，同时也能缓解焦虑。
14. 立即行动：产生焦虑的原因之一是只想不做。遇到问题时，立即行动，逐步解决。将大问题分解成小目标，逐一克服。
以上书籍推荐，有助于缓解焦虑：《反焦虑思维》、《我们内心的冲突》、《焦虑星球笔记》、《焦虑你好》、《把力气花在你想要的生活上》、《慢慢走总会到的》。
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